Känner du dig trött? Har du börjat vilja ta pauser som du inte behövde ta förut? Är du tröttare på morgonen eller på kvällen på ett sätt du inte känner igen? Har du fått svårare att koncentrera dig och tåla stress? Du är inte alls ensam och det finns möjlighet att ta reda på grundorsaken till din trötthet och det finns hjälp att få på riktigt, så att du kommer tillbaka och känner igen dig själv som den du verkligen är. Trötthet är en tidig signal från kroppen att något är fel, men orsakerna till trötthet varierar mycket och därför behöver du få svar på vad din trötthet beror på och vad som behövs för att återställa energin igen. Funktionsmedicin kan hjälpa till att återställa din energi genom att förstå de underliggande problem som orsakar just din trötthet.

Några orsaker till trötthet

Trötthet kanske inte syns på utsidan men den känns verkligen och tröttheten finns på riktigt, och livet är inte lika roligt när du är trött mest hela tiden. Utmattning och låg energi är ofta ett resultat av vad som händer när det är obalans i kroppens funktioner och olika behov. Detsamma gäller de behov av den näring och omsorg som själen behöver för att må bra.

Du kan vara trött av många skäl – här är några exempel:

• Magen och tarmen kan vara ur balans, precis som din tarmflora, och som kan störa ditt upptag och näringsämnen samt belasta dig med de giftiga metaboliter som produceras av en obalanserad flora.

• Du kan ha brist på livsnödvändig näring som vissa proteiner, fetter, vitaminer och mineraler och du kan ha ätit för näringsfattig kost utan att riktigt veta om det.

• Om sömnen har varit störd länge och du haft många känslomässiga utmaningar, så påverkar det din allmänna energinivå.

• Du kan ha för högt eller för lågt blodsocker.

• Du kan ha sänkt funktion inuti dina celler och i sköldkörtel och binjurar.

• Klimakteriet gör att inflammationer och obalanser ökar och du kan ha börjat förlora energigivande hormoner som östrogen, progesteron och testosteron.

• Du kan ha inflammationer du har svårt att bli av med och de obalanserna kan ge värk, svullnad, hjärndimma och vätska i kroppen som några exempel.

• Immunförsvaret kan vara försvagat av stress, sömnbrist, obalans i tarmfloran, långvariga infektioner, näringsbrister och mycket mer. Kroniska infektioner sänker energin, speciellt om de pågår i flera år eller kommer ofta.

• Du kan vara belastad av tungmetaller, miljögifter, mögel, plaster och hormonstörande ämnen.

Om du har en autoimmun sjukdom som Hashimotos hypotyreos, reumatism, psoriasis, SLE, MS, fibromyalgi eller ME/CFS (kroniskt trötthetssyndrom), så sänker det din energi över tid.

Några tips på vägen

Att inte äta tillräckligt, alldeles för mycket, eller äta mat som inte är näringsrik kan orsaka trötthet. Om du äter mat som orsakar en snabb ökning av ditt blodsocker, så kommer du att känna dig trött så snart blodsockret sjunker igen. Hormonerna åker berg-och-dalbana och kan med tiden bli utmattade. Humöret och sömnen kan också påverkas när energin är ojämn.

Det finns massor av saker du kan göra för att öka energin genom att du äter en hälsosam, näringstät och välbalanserad kost:

• Prova en antiinflammatorisk kost med enbart näringsrik mat. Uteslut vitt mjöl, socker, all skräpmat, läsk, energidrycker och godis.

• Begränsa inflammatoriska livsmedel som charkprodukter med mycket tillsatser och mat med konstgjorda konsistensgivare, onaturliga färgämnen och kemiska konserveringsmedel. Kraftigt bearbetade livsmedel har vanligtvis färre hälsosamma näringsämnen än deras motsvarigheter som hela livsmedel. Chips, pommes frites och pulvermos är sämre att äta än potatis.

• Dra ner kraftigt på alkohol eller sluta helt tills du känner dig bättre.

• Minska din sockerkonsumtion. Socker kan öka din energi tillfälligt, men energidippen efteråt kan förvärra din trötthet. Istället för att du väljer godis och skräpmat med raffinerat socker, ät naturligt söt mat som frukt, bär och riktig honung med lite protein, som ett ägg eller en bit skinka, för att jämna ut dina blodsocker- och energinivåer.

• Se till att du dricker vatten. Vatten botar inte djup trötthet men vatten innehåller mycket syre som behövs för att göra energi. Vatten hjälper kroppen att transportera näring och avfallsprodukter genom blod, lymfa och njurar, så att de kan utsöndras snabbare. Det är också känt att uttorkning gör trötthet värre. Lägg till lite naturligt salt i vattnet om du har svettats mycket eller om du har tillfällig huvudvärk. Det kan hjälpa.

• Begränsa ditt koffeinintag. Koffein kan ge dig en falsk känsla av energi och få dig att ta i för mycket. Lite koffein kan vara bra för vissa människor. Var bara försiktig så att du inte överanstränger dig och se till att ditt intag inte påverkar din sömn. Riktigt kaffe innehåller nyttiga ämnen som antioxidanter och fetter, förutom koffein. Det gör inte energidrycker och de är därför ett mycket sämre alternativ om du vill fylla på med lite koffein.

• Många människor med stor trötthet känner sig ofta för energifattiga för att äta näringsrikt eller känner sig inte hungriga alls. Om du går ner i vikt eller kämpar för att äta tillräckligt under dagen, prova mindre måltider oftare eller lägg till små mellanmål mellan måltiderna. Att äta oftare kan hjälpa till att hålla din energi uppe. Mindre portioner kan också vara lättare att tåla för matsmältningen.

• Fyll på grönsaker som inte innehåller stärkelse. Det betyder att du undviker ris, pasta, bröd och potatis eller bara äter lite av dem. Stärkelse kan vara svårsmält, precis som mjölksocker och mycket frukt. Försök att inkludera grönsaker av alla färger under hela dagen för att få ta del av deras olika näringsämnen och allt gott de gör din hälsa. Gröna grönsaker innehåller både viktiga mineraler som magnesium, kalium, vitamin C och vissa B-vitaminer. Gula grönsaker innehåller också viktiga mineraler och vitaminer som vitamin A, C och B6. Röda grönsaker är fulla av näringsämnen som fungerar som antioxidanter och hjälper till att minska inflammation. De enda som behöver undvika röda, starka grönsaker som chili, är de som har en irriterad tarm och de som är mycket känsliga för histamin.

• Ät ordentligt med protein alla måltider. Det kommer att stabilisera ditt blodsocker och din energi hela dagen. Du hittar fullvärdigt och lättupptagligt protein i kött, fisk, skaldjur, fågel, ägg och mjölkprodukter. Vegetabilier som bönor, nötter, frön och linser innehåller också proteiner. De är inte lika lätta att ta upp och många av dem är svårsmälta. Den som har irriterad tarm behöver begränsa vegetabiliska källor till proteiner, såsom bönor, eftersom de lätt jäser i magen och kan orsaka gaser, svullnad, lös mage, smärta och förstoppning. Om du har något av dessa besvär, prova att utesluta dem och se om magen blir lugnare. Detsamma gäller för mjölksocker, lök och vissa frukter som t.ex. äpplen och päron.

• Ät hälsosamma fetter som fiskolja, fet småfisk, smör, kokosolja, talg, avokadoolja och olivolja. Hälsosamma fetter är viktiga för att tillverka energi, för friska celler, för hjärnans och hjärtats hälsa. De kan också bidra till att minska inflammation.

Funktionsmedicin mot trötthet

Som du ser finns det många orsaker och därmed många sätt att hjälpa och återställa balansen helt naturligt. Alla upplever inte trötthet på samma sätt, och därför behöver din individuella hälsoplan vara anpassad för just dig och det får du via funktionsmedicin.

Det finns hjälp att få för dig och just dina behov. Funktionsmedicin tar hjälp av både djupintervjuer och tester för att ta reda på vad just du behöver.

En funktionsmedicinare kommer att lyssna på dig och göra en omfattande utvärdering, inklusive diagnostiska tester, liksom att titta på alla kroppens system för att fastställa grundorsaken till tröttheten.

När resultaten är klara och utvärderade är det klarlagt vad din kropp behöver hjälp med. Du kommer att få kost- och livsstilsrekommendationer eftersom näring spelar en nyckelroll i din kropps återhämtning.

Om du behöver hjälp med sömn och hormoner, så kan du också få hjälp med funktionsmedicin.

Du kan må bra! Lev livet med hälsan som din bästa vän.

Johanna Falk

Certifierad funktionsmedicinsk terapeut

Certifierad näringsterapeut

Beteendevetare

Författare och föreläsare