När våren äntligen kommer till Sverige är det lätt att tro att vi kan lägga vitaminburkarna på hyllan och bara njuta av solen.

Men det är fortfarande klokt att fortsätta ta D-vitamintillskott – åtminstone ett litet tag till.

Här förklarar jag varför, hur mycket D-vitamin du faktiskt kan få från solen under sommaren, och hur du kan stärka din huds naturliga solskydd från insidan.

☀️ Solen – mer än bara värme

Solen är inte bara en ljuskälla – den är en viktig energigivare för kroppen.

Solljus påverkar våra cellers kraftverk, mitokondrierna, och hjälper till att reglera humör, sömn och immunförsvar.

Den får oss att känna oss mer vakna, mer balanserade och... ja, mer levande.

När vi exponerar huden för sol, framför allt mitt på dagen, startar kroppen en avancerad process där kolesterol i huden omvandlas till pre-vitamin D3, som sedan blir aktivt D-vitamin i lever och njurar.

Men det är inte allt – solen aktiverar även genen POMC som frisätter lyckohormonet beta-endorfiner, sänker blodtrycket via kväveoxid, och hjälper immunförsvaret.

☁️ Men än är vi inte där…

På våra breddgrader – exempelvis Stockholm – är solen inte tillräckligt stark för att ge optimal D-vitaminproduktion förrän omkring maj.

För att vi ska kunna bilda D-vitamin i huden krävs att solen står tillräckligt högt på himlen, vilket den bara gör mellan cirka kl. 10 och 14 under sommarmånaderna.

Så här mycket D-vitamin kan du bilda på en solig sommardag:

• Hela kroppen i solen kan ge upp till 15 000–20 000 IE på en dag
• Armar, ben och ansikte ger ungefär 5 000–10 000 IE

Men mängden varierar kraftigt beroende på:

• Hudtyp – ju mörkare hud, desto längre exponering behövs
• Ålder – äldre bildar mindre D-vitamin
• Vikt – fettlösligt D-vitamin fastnar lättare i fettvävnad
• Inflammation – infektioner och kroniska sjukdomar förbrukar mer D-vitamin

💊 D-vitamin som tillskott – fortfarande viktigt

D-vitamin från tillskott är livsviktigt under vinterhalvåret och bör fortsätta intas under våren tills solen blivit stark nog och huden hunnit bli lite solkysst.

Efter en infektion tar det minst två veckor att fylla på depåerna igen.

Tänk också på att:

• Ungefär 40 % av D-vitamin från tillskott försvinner via urinen
• D-vitamin från solen utnyttjas nästan till 100 % och lagras bättre
• Överdosering via solen är omöjlig – kroppen reglerar produktionen själv

För bästa effekt bör D-vitamin tas ihop med vitamin K2, magnesium, A-vitamin och zink, som alla samverkar i kroppens ämnesomsättning. Coenzym Q10 (CoQ10) är också viktigt för energi och D-vitaminets effekter.

Bra nivåer i blod av 25-OH-vitamin D, för optimalt skydd ur flera aspekter än att bara undvika skörbjugg (vilket den nedre nivån på skalan är till för), är att ligga på ungefär 125 – 175 nmol/liter. Mät på laboratorium, så att du ligger på en klok nivå.

🥕 Ät ditt solskydd – inifrån och ut

Solen är vår vän – men bara om vi behandlar den med respekt. Lång exponering utan skydd kan ge oxidativ stress och bränd hud som åldras snabbare, särskilt i början av säsongen.

Solkräm skyddar, men SPF 15 blockerar 93 % av UVB-strålarna som ett exempel – vilket också innebär att D-vitaminproduktionen nästan stoppas helt.

Komplettera därför gärna med naturligt, "inre solskydd" i form av näringsämnen:

👒 Tips för smart solning

• Vistas gärna i solen runt kl. 10–14 – men undvik att bränna dig - börja träna solning på morgonen och på eftermiddagen och vänj huden innan du solar mitt på dagen
• Börja försiktigt i början av säsongen – 10–15 minuter räcker
• Använd fysiska solskydd (kläder, hatt, parasoll) i stället för att alltid smörja in dig
• Solskydd kan behövas – men välj gärna mineralbaserade alternativ som inte blockerar all UVB
• Få gärna sol varje dag – även korta stunder räknas!

🌞 Älska solen som den livgivare den är

Solen är en fantastisk naturlig källa till D-vitamin – men på våra breddgrader dröjer det ett tag innan vi kan förlita oss på den helt. Fortsätt därför med tillskott fram till dess, särskilt om du har ljus hud, är äldre, har en infektion i kroppen eller vistas mest inomhus. Samtidigt: ta chansen att vänja kroppen vid ljuset och bygg upp ett naturligt skydd – inifrån och ut.

Din kropp – och ditt humör – kommer att tacka dig.

Johanna 💛❤️