Du kan göra mycket för ditt välbefinnande med ljus, både solens ljus och med en dagsljuslampa under den mörka årstiden.
Nu har ljuset återvänt och solen börjar lysa med allt mer kraft.

Hormoner påverkas av dagsljus. Många hormoner utsöndras i större mängd när det är ljust. Detta gäller för både kvinnor och män och det pågår hela livet.

Det gäller speciellt hormoner som kortisol och androgener som DHEA och testosteron. Men det gäller också östradiol, vilket stiger hos både män och kvinnor när det är ljust på dagen men sjunker hos män när det mörknar på kvällen.

Aktiveringen av steroider som bildas av kolesterol, alltså vitamin D, kortisol, aldosteron, pregnenolon, DHEA, testosteron och östrogen påverkas av om det är ljust eller mörkt och tillverkning sker hela livet med minskande nivåer ju äldre man blir.

Det enda undantaget är kortisol, som kan tillverkas i full mängd hela livet hos de allra flesta. CoQ10 tillverkas också av kolesterol men räknas ännu inte till steroiderna, vem vet om den gör det framöver med nya upptäckter.
Ljus är alltså centralt för att det ska bli fart på dina hormoner.

Ljus och hormoner
Män utsöndrar generellt sett högre nivåer av hormoner när det är ljust.
Både män och kvinnor bildar mer bioaktivt DHEA när det är ljust med minskande mängd för båda könen ju äldre vi blir. DHEA bidrar till ungdomlighet, positivitet och förmåga att reparera kroppens vävnad.
Både män och kvinnor utsöndrar mer av olika former av bioaktivt kortisol när det är ljust och det fortsätter även i hög ålder. Kortisolet ger dig energi, håller inflammationer i schack, ökar ditt blodsocker och håller dig vaken och alert. Ett kortisol som inte balanseras mot östrogen, progesteron, DHEA och testosteron kan bidra till sänkt immunförsvar, benskörhet, nedbrytning av muskler och för tunna slemhinnor.
Detta är speciellt vanligt efter kvinnans klimakterium och för många med allmänt högre ålder.
Det sker en allmän ökning av bioaktiva varianter av testosteron med mer ljus. Aktiva varianter av testosteron utsöndras lika mycket hos kvinnor som hos män när det är ljust. När det mörknar sjunker testosteronproduktionen hos män men inte hos kvinnor. Kvinnor har cirka 1/10 – 1/20 av mannens testosteronproduktion, så ljusets påverkan märks mer hos män.
Testosteron är kopplat till styrka, att kunna bygga struktur, sexualitet och förmåga till försvar.
Kvinnor utsöndrar mer aktivt progesteron när det är ljust. Män har försumbar produktion av progesteron rent generellt. Progesteronet är lugnande och bevarande och balanserar de uppbyggande steroiderna.
Kvinnor producerar lika mycket östrogen oavsett dagsljus. Män producerar mindre mängd östrogen när det mörknar. Östrogen är nödvändigt för att bygga en frisk kropp, för fertilitet, hjärnan, känslor och mycket mer.

Vad betyder detta i praktiken?
Jo, det betyder att fullspektrum dagsljus med blåa och violetta inslag är mycket stimulerande för aktivitet, blodsocker, energi, ungdomlighet, sexualitet, reproduktion och förmåga att bygga och reparera kroppen.
Att gå ut och promenera på morgonen och förmiddagen är hälsosamt för dina hormoner. Att sola klokt är mycket hälsosamt för dina hormoner.
De flesta av oss, särskilt kvinnor, har fått lära sig att solens strålar är skadliga.
Vi ska smörja in oss med starka solskydd, sitta i skuggan och klä på oss och barnen för att slippa de farliga solstrålarna. Och det är till viss del sant. Solen kan skada men solen kan också vara din bästa läkare.
Det är lätt att kasta ut barnet med badvattnet och många inom vetenskapen börjar nu uppmärksamma och belysa faran med för liten exponering för allt för lite solljus.
Solen, som de flesta element i naturen, har lika mycket kraft att läka som att skada.
Nyckeln ligger i att förstå hur du kan dra nytta av solens fantastiska hälsofördelar utan att överexponera dig själv och skada din hud. Det är ultraviolett ljus av typ B som skapar vitamin D i huden av kolesterol. Därför är det viktigt att huden får ta del av naturligt solljus utan solskyddsmedel, i lagom dos.
Det gäller att inte bränna sig men det är inte bra att helt stänga ute solens strålar eftersom det viktiga D-vitaminet då inte kan bildas naturligt.
För lite solljus kan leda till ökad risk för benskörhet eftersom ultravioletta strålar bidrar till att stabilisera skelettet via skapandet och aktiveringen av vitamin D. Med mer vitamin D ökar också förmågan att absorbera kalcium och fosfor, vilket leder till starkare benstomme.
Det är mycket vanligt med för liten mängd vitamin D vid olika former av autoimmunitet och där spelar brist på rätt styrka och tid för exponering för solljus stor roll.
Du kan hjälpa till med en fullspektrum dagsljuslampa när du blir äldre om du vill stimulera dina hormoner. Ju äldre du blir, desto mer kan du ha nytta av att åka till sydligare breddgrader under den mörka perioden för att upprätthålla energi och vitalitet.
Det är viktigt att se om sitt intag av kolesterol från animalier, samt att hålla det friskt med klok livsstil så att kolesterolet inte härsknar, eftersom friskt kolesterol är grunden för att tillverka alla steroider med stimulans av fullspektrum ljus.
Kombinationen rörelse och fullspektrum ljus stimulerar att du får aktiva former av dina hormoner helt naturligt.
Den som vill lugna ner sin aktivering av hormoner kan tänka på att minska på ljuset, släcka ner allt blått ljus, vila och vara noga med att sova i ett mörkt rum.

Fler hormoner och signalsubstanser
Det är också känt att hormoner som melatonin och tillväxthormon behöver solljus för att aktiveras.
Det är väl känt att serotonin och dopamin stimuleras av naturligt solljus och därför känner många större glädje och välbefinnande en ljus och solig dag. Det anses att den ökade produktionen av aktivt vitamin D i huden är en av många viktiga faktorer som bidrar till ökade mängder dopamin och serotonin eftersom vitamin D är nödvändigt för att bilda dem, tillsammans med exempelvis B-vitaminer och magnesium.
Serotonin är förstadium till melatonin, och en dag i solen kan hjälpa till med en mer återhämtande och harmonisk sömn.
Större mängd serotonin och dopamin är också viktigt för att motverka säsongsbetonad depression eller SAD – Seasonal Affective Disorder.
Solljus ökar utsöndringen av endorfiner och bidrar därmed till känsla av eufori.
Solljus anses öka fertilitet hos djur.

Det gäller att gå ut utan solglasögon
Det optimala solljuset får du på förmiddagen och det måste vara ofiltrerat för bästa resultat. Fönster och solglasögon blockerar UV-strålar, så att spendera minst 20-30 minuter utomhus mellan 08:00 och 12:00 ger dig den bästa typen av exponering.

Solljus minskar smärta och frisätter endorfiner
Neuropeptidsubstans P frigörs från sensoriska nervfibrer i huden efter exponering av ultraviolett strålning. Substans P är mest känd för att minska upplevelsen av smärta i kroppen.
Detta resulterar i att antalet lymfocyter, en slags vita blodkroppar, ökar och att de kan bli mer aktiva i sin funktion genom bättre rörlighet kallad kemotaxi (kemiskt medierad rörelse).
Solljus kan också ge minskad immunaktivitet lokalt.
Ultraviolett strålning ökar blodnivåerna av naturliga opiater de så kallade endorfinerna.
Melanocyter (hudceller som tillverkar färgämnen och gör dig brun) i mänsklig hud har ett fullt fungerande endorfinreceptorsystem.
Pigmentsystemet i huden är en viktig faktor för en balanserad respons på stress.

Hur mycket solljus är optimalt?
Ja, det beror på många faktorer. Det beror på din hudfärg, din genetik, hur du mår i din kropp, vilken årstid det är och var du bor.
Om du har ljus hud, det är vår och du inte har någon historia av hudcancer och du bor relativt långt från ekvatorn, så räcker ofta 15 minuters oskyddad solexponering om dagen. Det här är bara ett scenario bland många.
Om du har mycket mörk hud, bor i ett nordligt klimat, det är vinter och du inte har någon historia av hudcancer, kan du absolut spendera upp till 2 timmar i solen. Oftast är det inte alls tillräckligt. Speciellt inte i Sverige.
Det är viktigt att inte bränna huden. Då har den blivit skadad. Det är vanligast att bränna sig mellan klockan 11 – 15 på dagen när det är sommar.
Du kan hjälpa din hud med naturligt skydd genom god tillgång på fettlösliga vitaminer som A, D, E och K. Huden förbrukar mycket zink. Fettsyror som EPA och DHA från omega-3, samt GLA från omega-6 skyddar. Du har egna antioxidanter som skyddar dig från solskada, glutation, superoxid dismutas och katalas.
Det finns inget solrecept som passar alla. Om du har en historia eller har hög risk att utveckla hudcancer, eller tar mediciner, kontrollera med den som sköter om din hälsa för en individuell rekommendation om solljus.

Ljus hjälper verkligen
Promenader i dagsljus och att exponera huden klokt för solen verkligen hjälpa till med humör, sömn, hormoner och en bra dygnsrytm.

Johanna 💛❤️