Har du någonsin gått all-in på ett träningspass och känt dig som överkörd dagen därpå? Då kan tillskott av kollagen vara något för dig. 

En ny studie visar att dagligt intag av kollagenpeptider kan minska träningsvärk, dämpa trötthet och påskynda återhämtningen – även efter så enkla övningar som knäböj enbart med egen kroppsvikt.

Forskningen bakom mindre värk, starkare ben

I en randomiserad, dubbelblind och placebokontrollerad crossover-studie fick 20 medelålders män (snittålder 52 år) ta antingen 10 gram kollagenpeptider eller placebo varje dag under drygt en månad. 

På dag 29 fick deltagarna utföra fem set med 40 knäböj där belastningen var hur många kilo deras kropp vägde. 

Resultatet? 

De som fått kollagen rapporterade:

• 30 % mindre träningsvärk direkt efter passet
• Mindre trötthet
• Starkare benmuskler två dagar efteråt

Forskarna noterade också att dessa positiva effekter inte enbart kunde förklaras av kollagenets roll i uppbyggnaden av bindväv. 

De spekulerar i att kollagen även kan påverka fettförbränning och kroppens stressrespons, vilket gör det intressant ur ett bredare återhämtningsperspektiv.

Så kombinerar du träning med kollagen – smart och effektivt

För att få ut maximal effekt av kollagenpeptider i samband med träning, tänk så här:

🕒 Tidpunkten spelar roll

Ta kollagenet 30–60 minuter före träning. Detta ger aminosyrorna tid att cirkulera i kroppen och finnas på plats när musklerna belastas.

🍊 Lägg till C-vitamin

C-vitamin är viktigt för kollagensyntesen. En skvätt citron i vattnet, några bär eller en apelsin tillsammans med kollagentillskottet gör susen.

🔁 Var konsekvent

Effekterna märks tydligast efter regelbunden användning under minst fyra veckor. Gör kollagenet till en del av din dagliga rutin.

🚶‍♀️ Börja mjukt, särskilt om du är nybörjare

Studien gällde personer ovana vid träning. Det visar att även lätt träning – som kroppsviktsövningar – i kombination med kollagen kan ge märkbar effekt. Ett bra budskap till dig som vill komma igång i medelåldern.

💛 Vad betyder det här för kvinnor?

Även om studien gjordes på män, finns flera skäl till att kollagen kan vara särskilt intressant för kvinnor:

• Hormonförändringar, särskilt efter 40, kan påverka kollagensyntesen negativt. Då kan tillskott hjälpa till att bevara muskelmassa och minska stelhet.
• Kvinnor har generellt lägre muskelmassa än män och återhämtning efter träning blir viktigare för att undvika skador.
• Kollagen påverkar även hud, leder och bindväv, vilket många kvinnor upplever som positivt både estetiskt och fysiskt.

Vill du maximera effekten? Kombinera kollagen med styrketräning med låg belastning och hög kontroll – som pilates, kroppsviktsövningar eller gummiband. Det stärker inte bara musklerna, utan även senor och ligament – något kollagenet verkar kunna förstärka ytterligare.

✅ Slutsats

Att lägga till ett kollagentillskott till din träningsrutin är ett enkelt sätt att:

• Minska träningsvärk
• Snabba upp återhämtningen
• Stärka muskler och leder på djupet

Och kanske viktigast av allt – det kan göra det roligare och lättare att hålla i träningen över tid. 

För när kroppen inte skriker av värk dagen efter, blir det också lättare att vilja träna igen.

Johanna 💛❤️

Less Muscle Soreness and Faster Recovery – With Collagen on Your Side

Ever gone all-in on a workout and felt like you’d been hit by a truck the next day? Then collagen supplements might be something for you.
A new study shows that daily intake of collagen peptides can reduce muscle soreness, ease fatigue, and speed up recovery – even after simple exercises like bodyweight squats.

The Research Behind Less Soreness, Stronger Legs

In a randomized, double-blind, placebo-controlled crossover study, 20 middle-aged men (average age 52) received either 10 grams of collagen peptides or a placebo every day for just over a month.
On day 29, participants performed five sets of 40 bodyweight squats – meaning the load was equal to their body weight.
The results?

Those who took collagen reported:

• 30% less soreness immediately after the workout
• Less fatigue
• Stronger leg muscles two days later

Researchers also noted that these benefits couldn’t be fully explained by collagen’s structural role in the body.
They speculate that collagen might also enhance fat metabolism and modulate the body’s stress response – making it interesting from a broader recovery perspective.

How to Combine Collagen and Training – Smart and Effectively

To get the most out of collagen peptides in connection with exercise, keep these tips in mind:

🕒 Timing Matters

Take your collagen 30–60 minutes before your workout. This gives the amino acids time to circulate in the body and be available when your muscles are under stress.

🍊 Add Vitamin C

Vitamin C is essential for collagen synthesis. A splash of lemon in your water, a few berries, or an orange along with your supplement can boost its effectiveness.

🔁 Be Consistent

The benefits are most noticeable after at least four weeks of regular use. Make collagen a part of your daily routine.

🚶‍♀️ Start Gently – Especially If You're New to Exercise

The study involved people unaccustomed to training. It shows that even light exercise – like bodyweight movements – combined with collagen can make a real difference.
A great message if you're looking to get started in midlife.

💛 What Does This Mean for Women?

Even though the study was done on men, there are many reasons why collagen can be especially beneficial for women:

• Hormonal shifts, especially after 40, can reduce the body’s natural collagen production. Supplements may help preserve muscle mass and reduce stiffness.
• Women generally have less muscle mass than men, so post-exercise recovery becomes even more important to avoid injury.
• Collagen also supports skin, joints, and connective tissue, which many women experience as both a physical and aesthetic benefit.

Want to maximize results? Combine collagen with low-impact, high-control strength training – like pilates, resistance bands, or bodyweight workouts.
Not only will it build muscle, it will also strengthen tendons and ligaments – which collagen may help support even further.

✅ In Summary

Adding a collagen supplement to your fitness routine is a simple way to:

• Reduce soreness
• Speed up recovery
• Deeply support muscles and joints

And perhaps most importantly – it can make it easier and more enjoyable to stick to your training long-term.
Because when your body doesn’t scream in pain the next day, you’re much more likely to want to do it all over again.