Du kan stötta ditt eget immunförsvar och bli frisk på riktigt

Ibland är det inte viruset som är problemet längre.

En virusinfektion kan i princip vara nedkämpad – immunförsvaret har gjort sitt jobb, febern är borta och du är inte längre “akut sjuk”. Ändå finns symtomen kvar.

Näsan är svullen. Det känns trångt i bihålorna. Halsen är irriterad. Du känner dig seg, tung eller lätt sjuk – trots att inget nytt verkar hända.

Det här är vanligare än många tror, och det handlar ofta om slemhinnor som inte förmår gå ur kamp-läge.

Slemhinnor som fastnar i försvar

Vid en virusinfektion svullnar slemhinnorna i näsa, bihålor och svalg som en skyddsmekanism. Det är helt normalt. Problemet uppstår när de inte svullnar av igen när hotet egentligen är över.

Slemhinnorna står kvar i beredskap, som om kroppen fortfarande väntar på fienden.

Detta kan bero på flera saker:

– utmattning eller långvarig stress
– högre ålder, där återhämtningen går långsammare
– upprepade infektioner utan tillräcklig vila emellan
– hormonella förändringar
– näringsbrist
– långvarig inflammation i kroppen
– tidigare kraftig infektion, till exempel covid

När slemhinnorna är konstant svullna försämras cirkulationen och dräneringen. Slem blir kvar. Syresättningen minskar lokalt. Och det skapar en miljö där bakterier lättare kan ansamlas.

Det är ofta här man känner att sjukdomskänslan inte bara dröjer sig kvar – utan ibland till och med ökar igen.

När det blir en grogrund för bakterier

Stillastående slem är som en parkerad buss med dörrarna öppna. Förr eller senare kliver något på.

När slemhinnorna inte kan tömma sig ordentligt kan bakterier börja föröka sig, trots att det hela började som en virusinfektion.

Då kan symtomen förändras:

– mer tryck i bihålorna
– segt eller färgat slem
– ökad trötthet
– dov huvudvärk
– känsla av att “det aldrig släpper”

Det betyder inte alltid att du har en akut bakteriell infektion – men kroppen är på väg åt fel håll.

När det liknar en allergisk reaktion

I vissa fall beter sig slemhinnorna som om de är allergiskt aktiverade, trots att ingen klassisk allergi finns.

Detta ses särskilt efter covid. Det virala, och för kroppen mycket giftiga, spikproteinet har i många fall visat sig kunna trigga en stark reaktion i immunsystemet, där histamin frisätts i i stor mängd.

Resultatet blir:

– svullna slemhinnor
– försämrad cirkulation
– känsla av täthet och stagnation
– kvarstående inflammation

Här är det inte infektionen som driver symtomen längre, utan histamin och inflammation.

I de fallen kan antihistamin ibland behövas, inte för att “ta bort symtom”, utan för att låta slemhinnorna vila och svullna av, få igång cirkulationen och därmed minska risken för att bakterier får fäste.

När svullnaden minskar kan kroppen äntligen städa färdigt.

Vad kroppen behöver i det här läget

I stället för att pressa på eller ignorera symtomen behöver kroppen ofta hjälp att avsluta processen.

Det handlar framför allt om antiinflammatoriska åtgärder.

Det kan till exempel vara:

– mer vila än du tror att du behöver
– regelbunden, djup sömn
– värme som ökar cirkulationen
– rikligt med vätska som tunnar ut slem
– lugn andning genom näsan när det går
– mat som inte triggar inflammation eller histaminfrisättning

För vissa kan det också innebära att tillfälligt minska sådant som irriterar slemhinnorna ytterligare, som alkohol, kaffe, socker, starkt kryddad mat eller väldigt torr inomhusluft.

I fall där histamin spelar en tydlig roll kan antihistamin vara ett verktyg för att bryta svullnaden och därmed förhindra att en sekundär bakterieinfektion utvecklas.

Praktiska råd – så hjälper du slemhinnorna att komma ur kamp-läge

När symtomen dröjer sig kvar trots att viruset är borta handlar mycket om att lokalt minska inflammation, få bort stillastående slem och hjälpa cirkulationen att komma igång igen. Här är åtgärder som många upplever gör verklig skillnad.

Rengör lokalt – varje dag under en period

Daglig nässköljning är ofta en av de viktigaste åtgärderna.
Genom att skölja näsan får du bort slem, inflammatoriska restprodukter och avdödade mikrober som annars blir kvar och irriterar slemhinnorna.

Det minskar både svullnad och risken för att bakterier får fäste.

Gör det gärna 1–2 gånger dagligen under en period när symtomen sitter i.

Gurgla halsen

Att gurgla med ljummet saltvatten kan lugna irriterade slemhinnor i svalget.
Vid misstanke om kvarstående infektion kan några droppar jod tillsättas – det verkar lokalt desinficerande och kan hjälpa kroppen att städa färdigt.

Detta är särskilt hjälpsamt om halsen känns “rå”, irriterad eller om du harklar dig mycket.

Ånga, värme och cirkulation

Värme hjälper slemhinnorna att slappna av.

Andas in ånga med mynta eller eukalyptus – luta huvudet över en kastrull med varmt vatten med några droppar eteriska oljor i – lägg en handduk bakom nacken för att bilda ett litet ”tält” för ångorna du andas in.
Drick varmt, till exempel örtte eller buljong – te med mynta, salvia, timjan, oregano och en kopp kycklingbuljong hjälper kroppen att rensa och bli starkare.
Ta varma bad, gärna med epsomsalt (magnesiumsulfat) – om du tycker om det kan eteriska oljor med t.ex. citrus eller eukalyptus vara gynnsamt. OM du hellre vill slappna av, använd lavendel eller kamomill.

Epsomsalt kan bidra till avslappning och bättre cirkulation, vilket i sin tur kan minska svullnad och tryckkänsla.

Lokala läkemedel vid behov

Om slemhinnorna är tydligt svullna kan lokalt kortison i näsan, till exempel Nasonex, hjälpa till att dämpa inflammationen så att slemhinnorna kan återgå till normalt läge. Svullna och igensatt slemhinnor utgör en grogrund för bakterieinfektioner eftersom cirkulationen hindras av svullnaden.

Vid mer uttalade besvär, särskilt efter covid eller misstänkt covid, kan ett lokalt antihistamin i näsan, som Dymista, vara till hjälp. Det kan minska histaminpåslag lokalt och förbättra dränering och cirkulation.

Nozoil (sesamolja) lugnar och smörjer slemhinnorna efter en virusinfektion, nässköljning eller vid allmän irritation.

Antihistamin under en begränsad period

Om symtomen liknar en allergisk reaktion – med svullnad, tryck, täthet och reaktivitet – kan en period med receptfritt antihistamin med ämnen som loratadin eller ebastin minska systemisk svullnad i kroppens slemhinnor.

Syftet är inte att “dölja symtom”, utan att hjälpa kroppen ur ett överaktiverat tillstånd så att slemhinnorna kan svullna av och läka.

Prova några dagar och känn efter om symtomen lindras. Om du bara blir tröttare, sluta eller gör uppehåll.

Stöd inifrån

Kroppen behöver också rätt byggstenar för att avsluta inflammation.

– Drick ordentligt med ljummet eller varmt (inte hett) vatten så att slem inte blir segt och stillastående
– Magnesium och CoQ10 kan hjälpa till med energi, avslappning och cirkulation
– Fiskolja (omega-3) kan bidra till att dämpa låggradig inflammation
– C-vitamin och zink kan stödja slemhinnornas återhämtning
– Quercetin kan vara hjälpsamt vid histaminrelaterade besvär

Ingefära, gurkmeja, vitlök är exempel på örter som minskar infektioner och inflammationer.

N-acetyl-cystein, mynta och eukalyptus är slemlösande. N-acetyl-cystein kan vara ett viktigt stöd efter en Covid-infektion.

För vissa är det också viktigt att tillfälligt minska histaminrik eller starkt inflammationsdrivande mat, särskilt om symtomen blossar upp efter måltid.

Om du misstänker att du har kvar spikprotein i kroppen efter Covid eller efter kontakt med en person som nyligen tagit en mRNA-spruta mot Covid

Det kan vara så att anledningen till att dina symtom inte går över är att det fortfarande finns spikproteiner kvar i kroppen, även om själva infektionen eller den akuta sjukdomsfasen är över.

Detta gäller oavsett om spikproteinet kommer från en genomgången infektion, från inokulering, eller till och med från möjlig passiv exponering. Det man ser är att spikproteiner som blir kvar i vävnaderna kan fortsätta att reta immunförsvaret och sätta igång inflammatoriska processer. Dessa pågående reaktioner tros ligga bakom många långdragna besvär som uppstår efter virusinfektioner eller efter inokulering.

Målet med stödjande åtgärder är därför att hjälpa kroppens egna system för avgiftning och reparation, så att kroppen bättre kan bryta ned, oskadliggöra och göra sig av med spikproteinet – samt minska den inflammation och oxidativa stress som spikproteinet kan bidra till.

Nedan följer en sammanställning av naturliga ämnen som oberoende kliniker och forskare med fokus på biokemi har uppmärksammat. Dessa används för att hjälpa kroppen att rensa ut spikprotein eller lindra dess effekter. De är grupperade efter hur de främst verkar i kroppen.

Stöd för att bryta ned spikprotein och hjälpa kroppen att göra sig av med det
- Nattokinas är ett enzym som utvinns ur natto, en fermenterad sojaprodukt. Det kan hjälpa till att lösa upp fibrin och eventuellt små blodproppar som kan vara kopplade till spikprotein. Inom integrativ vård används det ofta i dosen 2 000 FU två gånger per dag, på fastande mage.
- Serrapeptas är ett annat enzym som kommer från bakterier hos silkesmaskar. Det har visat sig kunna bryta ned främmande proteiner i kroppen samt biofilmer.
- Lumbrokinas utvinns från daggmaskar och används för att stödja blodets cirkulation och hjälpa kroppen att lösa upp koagel.

Dessa enzymer kan ha en blodförtunnande effekt och ska därför användas med stor försiktighet om man redan tar blodförtunnande läkemedel.

Stöd för kroppens avgiftningssystem, särskilt levern
- Glutation är kroppens viktigaste antioxidant inne i cellerna och spelar en central roll i att neutralisera skadliga ämnen, inklusive spikprotein. Intravenösa eller liposomala former tas oftast upp bäst av kroppen.
- N-acetylcystein, ofta kallat NAC, är ett förstadium till glutation. Det hjälper kroppen att återställa sin kemiska balans och är välstuderat vid långvarig inflammation efter virusinfektioner.
- Alfa-liponsyra hjälper till att återbilda glutation samt vitamin C och E, och ger stöd till både leverns avgiftningsarbete och cellernas energiproduktion.
- Sulforafan, som finns i broccoligroddar, aktiverar kroppens egna skyddssystem som ökar produktionen av antioxidanter och avgiftningsenzymer.
- Quercetin är ett växtämne med antivirala egenskaper som också kan hjälpa till att dämpa överreaktioner i immunförsvaret och lugna inflammatoriska signaler.

Stöd för att dämpa inflammation och skydda blodkärlens insida
- Kurkumin, som utvinns ur gurkmeja, kan minska inflammatoriska signaler i kroppen och lugna irritation i de små blodkärlen.
- Resveratrol stödjer blodkärlens funktion och kan bidra till att motverka överaktivitet i blodplättarna.
- Omega-3-fettsyror, som EPA och DHA, hjälper kroppen att avsluta inflammation på ett mer effektivt sätt och rensa bort inflammatoriska restprodukter.
- Boswellia serrata är ett växtextrakt som kan dämpa vissa inflammatoriska processer som annars driver långvarig irritation.

Ämnen som kan binda spikprotein eller påverka dess aktivitet i kroppen
- Jod och extrakt från tång kan i låga doser hjälpa kroppen att bryta ned och göra sig av med virala proteiner.
- Zink, ibland kombinerat med ämnen som quercetin eller ivermektin som hjälper zink att ta sig in i cellerna, kan störa virusrelaterade processer och stödja kroppens reparationssystem för arvsmassan.
- Melatonin är inte bara ett sömnhormon utan också ett kraftfullt antiinflammatoriskt ämne som skyddar cellernas energiproduktion och minskar oxidativ stress som spikprotein kan orsaka. Vanlig återställande dos ligger mellan 2 och 20 mg på kvällen, beroende på individuell tolerans.

Stöd för cellernas energifabriker och cellmembran
- Coenzym Q10, särskilt i formen ubikinol, är viktigt för cellernas energiproduktion och är ofta lågt hos personer med långvariga besvär efter inokulering.
- Magnesium i former som glycinat eller malat är nödvändigt för energiproduktion och hjälper till att lugna stressreaktioner i cellerna.
- Acetyl-L-karnitin stödjer fettförbränning i cellerna och bidrar till återhämtning av nervsystemet.

Stöd för blodflöde, koagulation och mikrocirkulation
- Ginkgo biloba fungerar som antioxidant, kan minska blodplättarnas sammanlagring och förbättra blodflödet i små kärl.
- Pycnogenol, ett extrakt från tallbark, stärker blodkärlens funktion och stödjer produktionen av kväveoxid som hjälper kärlen att slappna av.
- Kombinationen av gurkmeja och svartpeppar ger en mild blodförtunnande effekt samtidigt som den verkar antiinflammatoriskt.

Livsstilsfaktorer som kan förstärka kroppens egen utrensning
- Infraröd bastu eller träning som leder till svettning kan hjälpa kroppen att göra sig av med fettlösliga ämnen via svett, inte bara via njurarna.
- Fasta eller att begränsa ätfönstret under dygnet kan aktivera kroppens självrensande processer, där cellerna bryter ned och återvinner skadade proteiner, inklusive felveckade spikfragment.
- Jordning och tillräckligt med solljus kan bidra till bättre biologisk rytm, förbättrad energibalans i cellerna och minskad oxidativ stress.
- Rent dricksvatten och tillräckligt med mineraler är avgörande, både för att minska exponering för ämnen som PFAS och fluorid och för att upprätthålla en god elektrolytbalans.

Viktigt att förstå: Kroppen har i grunden förmåga att rensa ut spikprotein över tid, särskilt om den får stöd i form av hjälp till nedbrytning av proteiner, tillräckligt med antioxidanter och näring som stödjer cellernas energiproduktion. De största problemen uppstår ofta inte enbart på grund av att spikproteinet finns där, utan för att det kan hålla igång en långvarig inflammatorisk belastning när kroppens avgiftningssystem är överbelastade eller näringsmässigt underförsörjda.

Covid-mRNA-boosterdoser har tränat immunförsvaret att bli passiviserat
En ny studie har publicerats som redovisar en ogynnsam omprogrammering av immunförvaret.

Resultaten visar att två grunddoser och två boosterdoser av mRNA har tränat immunförsvaret att stå tillbaka snarare än att hålla sig skarpt och bekämpa SarsCoV2, vilket är exakt den oro som många oberoende, tystade forskare uttryckte för flera år sedan.

Detta betyder att den som tagit två eller fler boosterdoser riskerar att lättare få Covid och kan ha svårare att bli frisk på riktigt.

Läs studien här:
Elevated SARS-CoV-2 IgG4 in plasma and mucosa following repeated mRNA boosters impact antibody functions to Omicron and sarbecoviruses
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41422602/

Vad studien kontrollerade
Forskarna från University of Melbourne följde två grupper:
1. Personer som fick fyra mRNA-sprutor (2 original + 2 boosterdoser)
2. Personer som först fick adenovirusbaserade vacciner (AstraZeneca) och sedan fyra mRNA-boosterdoser

De tittade på blod- och salivprover före och efter boosterdoserna för att mäta:
• Vilka antikroppstyper (subklasser) som dök upp
• Hur dessa antikroppar faktiskt fungerade — inte bara hur mycket det fanns

De testade sedan hur bra dessa antikroppar neutraliserade levande SARS CoV 2-virus och varianter som Omikron.

Detta är vad forskarna fann
1. Stor ökning av IgG4-antikroppar efter de upprepade boosterdoserna — både i blod och saliv.
IgG4 är den “toleranta” subklassen, som kroppen använder vid långvarig exponering (som pollenallergier efter desensibiliseringsbehandling).
Den säger till immunförsvaret: “Överreagera inte — det här är inte farligt.”
Det är logiskt vid allergier… men inte vid en fortfarande farlig patogen.

2. När IgG4 gick upp, gick IgG1 ner.
IgG1 är “kämpen” — bra på att aktivera immunceller och rensa infekterad vävnad.
Att förlora IgG1 innebär att immunförsvaret gradvis “ger upp kampen.”

3. Neutralisering (virusdödande) sjönk i proportion till hur mycket IgG4 steg.
Immunförsvaret kom ihåg den gamla variantens spikprotein (så kallad “immune imprinting” eller “original antigenic sin”).
Så det fortsatte producera antikroppar riktade mot den ursprungliga spike, inte de nyare varianterna.
Ju mer detta mönster upprepades, desto mindre effektivt blev immunsvaret mot Omikron och vidare.

4. Icke-neutraliserande funktioner (som opsonisering, komplementaktivering) delar av immuniteten som hjälper till att rensa infektion — försvagades också när IgG4 ökade.

Vad betyder detta i praktiken?
Efter fyra eller fler mRNA-doser börjar immunförsvaret behandla spikproteinet som om det inte längre är ett akut hot. Du får inte ett starkt “döda det”-svar. Du får ett toleranssvar.

Det är exakt det som allergiläkare försöker framkalla när de ger människor mikrodoser av pollen — de tränar immunförsvaret att lugna ner sig.

Kort sagt:
Kroppens upprepade exponering för samma modifierade spikprotein via mRNA-sprutor tränade immunförsvaret att stå tillbaka, producera “fredliga” IgG4-antikroppar och dämpa inflammation och virusrensning.

Varför detta spelar roll
Det kan förklara varför vissa personer fortfarande får covid lätt trots att de är kraftigt boostrade. De kan generera toleranta antikroppar som inte neutraliserar varianter ordentligt.


Slutsats
• Studien säger inte att vaccinerna “inte fungerar.” Den säger att deras immuneffekter förändrar kroppens naturliga försvar och karaktär till att bli mer passivt efter upprepade doser.

• Upprepad mRNA-exponering driver antikroppsproduktionen mot tolerans (IgG4) istället för aktivt försvar (IgG1/IgG3).

• Detta kan översättas till minskad förmåga att rensa virus och ett större beroende av frekvent boostring — en ohållbar loop.

Så ja — i grunden verkar upprepade mRNA-boosterdoser ha tränat immunförsvaret att stå tillbaka snarare än att hålla sig skarpt och effektivt, exakt den oro som många oberoende forskare uttryckte för flera år sedan.

Långsiktiga konsekvenser värda att hålla koll på för de som tagit covid-boosters
1. Reaktivering av latenta virus – EBV, herpes, varicella, till och med HPV — möjliga uppblossningar på grund av lägre immunövervakning.

2. Cancerimmunövervakning – små förändringar i statistiken för tumörupptäckt under de kommande 10 åren skulle vara kanariefågeln i kolgruvan.

3. Autoimmun modulering – paradoxalt nog kan tolerans minska vissa autoimmuna manifestationer tillfälligt, men återkommande inflammation och skador på inre organ kan uppstå när toleransen bryts.

4. Allmänt immunologiskt “trötthets”-fenomen — personer som rapporterar hög reaktivitet vid milda infektioner, längre återhämtningstider, mer inflammerade lymfkörtlar, osv., är förenliga med detta dämpningsmönster.

Strategiska slutsatser för personlig hälsa
Medan kliniker och forskare fortfarande bearbetar dessa fynd kan du som individ proaktivt stödja balanserad och naturlig immunitet.
Undvik onödiga boosterdoser nu när den ogynnsamma förändringen av den naturliga immuniteten är väletablerad i publicerad forskning.

Återuppbygg basal th1/igg1-aktivitet naturligt och bekämpa förkylningar, influensor och covid på riktigt
Det är även centralt att skifta tillbaka immunförsvaret för att motverka cancer, som annars kan utvecklas i ”det tysta” pga. immunförsvaret inte längre kämpar emot i vardagen efter denna omprogrammering efter booster-doser mot Covid.
Parasitinfektioner, kroniska allergier, herpesinfektioner och candidainfektioner (mer indirekt) skiftar bort immunförsvaret från att attackera luftvägsvirus via Th1.

Var noga med din tarmhälsa och vad du äter och dricker. S.k. läckande tarm med irriterad matsmältning och slemhinna och med överväxt av ogynnsamma bakterier försämrar förmågan för Th1 att fungera optimalt.

BellyBuddy-metoden
Om du vill självläka tarmen och därmed stärka ditt immunförsvar naturligt med en beprövad metod – gör min kurs.
Du hittar den här: https://johanna-falk.mykajabi.com/belly-buddy-metoden

Optimera vitamin D (150 – 225 nmol/L) tills immunförsvaret är återställt. Ta tillskott på vintern. Mät i blod för att kolla dina värden. Optimera även vitamin A, B12, folat och järn. Detta gör du genom tillskott och genom att äta järnrika animalier och gröna grönsaker.

Optimera ditt proteinintag. Det mest lättillgängliga och fullvärdiga proteinet finns i animalier som kött, fisk, skaldjur, ägg och mjölkprodukter. Vegetabilier har också proteiner men de är inte fullvärdiga och svårare att smälta och ta upp.

Tillräckligt med zink, selen och L-karnitin (mät värdena hos en funktionsmedicinare, läkare eller terapeut med tillgång till närings-testning. Karnitin finns naturligt i kött, precis som zink. Selen finns i skaldjur och paranötter som exempel.

Regelbunden exponering för milda naturliga infektioner (alltså lev ett normalt liv och träna ditt immunförsvar på normalt sätt). Det är sunt att vara sjuk ibland. Immunförsvaret måste träna precis som dina muskler och din hjärna.

Köldexponering, styrketräning och tillräcklig sömn – obs att vissa personer svarar bäst på köld, andra på värme. Bygg kroppen med träning och låt den vila och återhämta sig däremellan.

Stöd avgiftning (lever-, tarm- och mitokondriehälsa) för att minska kronisk låggradig inflammation och frigöra immunkapacitet.

Tänk i “återställnings”-cykler, inte konstant stimulering — glesa ut vaccinationer eller avstå helt från dem när det är möjligt.

Kort om mat som kan förvärra svullnad och inflammation

När slemhinnor redan är irriterade och immunsystemet står på helspänn kan vissa livsmedel tillfälligt driva på histaminfrisättning eller låggradig inflammation, även hos personer som normalt sett tål dem.

Det handlar inte om allergi i klassisk mening, utan om att kroppen just nu har svårare att hantera extra belastning.

Histaminrik eller histaminfrisättande mat

Mat som är lagrad, fermenterad eller länge förvarad innehåller ofta mer histamin eller kan trigga histaminfrisättning:

– lagrade ostar och bröd bakat med jäst
– charkuterier och processat kött
– vin, öl och annan alkohol
– surkål, soja och andra fermenterade produkter
– mat som inte är helt färsk

Hos känsliga personer kan detta bidra till mer svullnad, täthet, segt slem och en känsla av att symtomen aldrig riktigt släpper.

Mat som kan driva på inflammation och reaktivitet

Vissa livsmedel kan belasta matsmältningen eller trigga immunförsvaret ytterligare när kroppen redan är försvagad:

– ultraprocessad mat med många tillsatser
– socker- och mjölrika produkter
– friterad och hårt stekt mat
– processade köttprodukter
– vegetabiliska oljor rika på omega-6 i obalans

För många är det också relevant att tillfälligt vara uppmärksam på gluten, mjölkproteiner och soja. Dessa är vanliga triggers för immunreaktivitet och kan hos vissa bidra till mer slemproduktion, svullnad eller inflammation – särskilt under perioder av återhämtning efter infektion eller vid histaminrelaterade besvär.

Målet är att ge kroppen arbetsro, så att den kan avsluta sitt försvar och läka färdigt.

När det kan ha blivit en besvärlig bakterieinfektion ändå

Ibland räcker inte egenvård och antiinflammatoriska åtgärder, eftersom en sekundär bakterieinfektion faktiskt har fått fäste.

Då behöver situationen bedömas av läkare och eventuellt behandlas med antibiotika.

Tecken som talar för att det kan röra sig om en mer uttalad bakteriell infektion som kroppen har svårt att hantera själv är till exempel:

– symtom som förvärras igen efter att först ha varit på väg att bli bättre
– ensidig smärta eller tryck i bihålor, tänder eller ansikte
– tjockt, gult eller grönt slem som inte minskar
– feber eller tydlig sjukdomskänsla som kommer tillbaka
– ihållande värk i huvudet eller bakom ögonen
– dålig lukt från näsan eller en obehaglig smak i munnen
– kraftig trötthet som inte står i proportion till övriga symtom

I dessa fall är det viktigt att inte gå och vänta för länge. Rätt behandling i tid kan förkorta sjukdomsförloppet och minska risken för långdragna besvär.

Vila mer än du tror

Det här är kanske det svåraste rådet – och det viktigaste.

När kroppen fastnat i ett halvförsvar behöver den ofta mer återhämtning än du tycker verkar rimligt. Inte nödvändigtvis sängläge, men lägre tempo, färre intryck och konsekvent sömn.

Det är ofta först då slemhinnorna får signalen att det faktiskt är tryggt att släppa taget.

Hjälp kroppen så ökar du chansen att bli frisk fortare

När en förkylning aldrig riktigt går över betyder det inte alltid att du är “fortfarande sjuk”. Ofta är det ett tecken på att kroppen kan behöva få hjälp att avsluta sitt försvar.

Slemhinnor som står kvar i kamp, låggradig inflammation och försämrad cirkulation kan hålla symtomen vid liv – och ibland bana väg för nya problem.

Att förstå mekanismen gör det lättare att göra rätt: mindre kamp, mer återhämtning. Mindre press, mer stöd. Och ibland, helt enkelt, hjälp att låta kroppen svullna av och gå vidare.

Johanna 💛 💚 ❤️

Certifierad funktionsmedicinsk terapeut

Certifierad näringsterapeut

Beteendevetare

Författare och föreläsare

Längtar du efter en lugn och harmonisk mage?

Första hjälpen finns i mina böcker och filmer.

Köp dem här:
https://johanna-falk.mykajabi.com/ 

Källförteckning

Slem och snor – viktigare än du tror
Slem och snor – viktigare än du tror (Karolinska Institutet)
Beskriver hur slemhinnorna reagerar vid förkylningar, hur slem utvecklas under infektion och hur bakterier kan växa till vid långvarig inflammation. (Karolinska Institutet Nyheter)

Nasal Irrigations: A 360-Degree View in Clinical Practice
Nasal Irrigations: A 360‑Degree View in Clinical Practice (MDPI)
En översikt av kliniska studier som visar hur nässköljningar kan minska nästäppa, ta bort sekret och påverka återhämtning efter övre luftvägsinfektioner. (MDPI)

Nasal saline irrigation for acute upper airway infection symptoms
Nasal saline irrigation for acute upper airway infection symptoms (Cochrane)
Systematisk genomgång av evidens för nässköljning vid övre luftvägsinfektioner och symptomlindring. (Cochrane)

Saline nasal irrigation and gargling in COVID-19: a narrative review
Saline nasal irrigation and gargling in COVID‑19: a narrative review (Frontiers)
Narrativ översikt som sammanställer effektmekanismer och kliniska observationer av nässköljning och gurgling vid SARS-CoV-2-infektion. (Frontiers)

Intranasal antihistamines and corticosteroids in allergic rhinitis: A systematic review
Intranasal antihistamines and corticosteroids in allergic rhinitis: A systematic review (ScienceDirect)
Systematisk översikt som visar att lokalt kortison och antihistamin i näsan kan förbättra svullnad och symtom – relevant för lokal inflammationsdämpning i slemhinnor. (ScienceDirect)

Evidence-based use of antihistamines for treatment of allergic conditions
Evidence‑based use of antihistamines for treatment of allergic conditions (Annals of Allergy)
Sammanfattar evidens för oral och intranasal antihistamin vid histamin-relaterade besvär. (Anna Allergy)

Nästäppa – Orsak, behandling och var du får vård
Nästäppa – Orsak, behandling och var du får vård (varden.se)
Information om hur slemhinnorna svullnar vid infektion, allergi och andra orsaker samt kopplingen till symtom som täppt näsa. (varden.se)

Förkylning – 1177 Vårdguiden
Förkylning – 1177 Vårdguiden
En översikt över symtom, inklusive kvarstående hosta och känsliga slemhinnor efter virusinfektion. (1177.se)

Källor om antihistamin och symtom efter Covid

Antihistamines improve cardiovascular manifestations and other symptoms of long-COVID attributed to mast cell activation
Antihistamines improve cardiovascular manifestations and other symptoms of long-COVID attributed to mast cell activation — Frontiers
Studie som visar att blockerare av histaminreceptorer (H1 + H2) kan förbättra symtom vid long-covid, inklusive trötthet, hjärndimma och hjärt-kärlsymtom. (Frontiers)

Using condition specific patient reported outcome measures for long covid
Using condition specific patient reported outcome measures for long covid — BMJ
Patientrapporterad förbättring i upp till 72 % av long-covid-symtom efter behandling med både H1- och H2-antihistamin jämfört med betydligt färre förbättringar utan sådana läkemedel. (bmj.com)

Antihistamines for Long COVID Management
Antihistamines for Long COVID Management — covidCAREgroup
Beskrivning av hur H1- och H2-antihistaminer kan dämpa histamin-driven inflammation och hjälpa lindra vanliga långvariga covid-symtom som trötthet, hjärndimma och tryck i bihålor. (covidCAREgroup)

Long Covid Symptom: Histamine Intolerance
Long Covid Symptom: Histamine Intolerance — DrBrianLum.com
Artikel som kopplar långvariga covid-symtom till histamin-relaterade reaktioner och beskriver varför antihistamin kan vara relevant i hanteringen av dessa symtom. (drbrianlum)

Spikprotein och långvariga symtom

• Pereira de Melo B et al. SARS-CoV-2 Spike Protein and Long COVID—Role in Pathophysiological Mechanisms. Viruses. 2026. (MDPI)
• Systematic review: Role of Spike Protein in Long COVID Pathophysiology. 2025. (covid19.onedaymd.com)
• Rong et al. Spike Protein Persistence and Neuroinflammation. Frontiers in Cellular Neuroscience. 2024. (Frontiers)

Antioxidanter och inflammation

• Elgar K. N-acetylcysteine: Review of Clinical Use and Efficacy. Nutr. Med. J. 2022. (nmi.health)
• Review: Glutathione and Nutritional Support. Nutrients. 2019. (MDPI)
• MDPI review: Resveratrol, Curcumin, Quercetin Effects. Nutrients. 2022. (MDPI)
• Quercetin antiinflammation och antioxidant effekt (systematisk genomgång). (ScienceDirect)
• Sulforaphane och kronisk inflammation (preklinisk data). (ScienceDirect)

      Om stöd för avgiftning, antioxidanter och inflammationsdämpning

Glutation och N-acetylcystein (NAC)

• Glutation är en central antioxidant i kroppen med roller i redoxbalans och avgiftning, och kliniska sammanställningar beskriver dess funktion i celler. (MDPI)
• NAC fungerar som ett prekursorämne till glutation och har dokumenterade antioxidantiska och vissa antiinflammatoriska effekter i kliniska sammanställningar. (nmi.health)
• Meta-analyser visar att NAC kan påverka inflammations- och oxidativ stressmarkörer, även om effekterna varierar beroende på studie. (ScienceDirect)

Quercetin, resveratrol och curcumin

• Quercetin, resveratrol och curcumin är välstuderade växtbaserade ämnen med antioxidantiska och antiinflammatoriska egenskaper, vilket är relevant för vävnadsskydd och nedreglering av cytokinsvar. (MDPI)
• Specifikt quercetin har visats ha antiinflammatoriska mekanismer i cell- och djurstudier, inklusive modulering av NF-κB-signaler. (ScienceDirect)

Sulforafan och Nrf2-vägen

• Sulforafan, som bildas från broccoligroddar, har demonstrerade antioxidativa och antiinflammatoriska effekter i prekliniska modeller och är känt för att påverka avgiftningsgener via Nrf2-vägen. (ScienceDirect)