Har du någon gång känt hur migränen smyger sig på efter en svettig dag, en period av intensiv stress eller efter en tid med orolig mage? Du är inte ensam. Många som lider av migrän upplever att anfallen inte alltid bara handlar om hjärnan i sig, utan om hela kroppens balans. En mindre känd pusselbit är kroppens salter – mineralerna som styr nervsignaler, vätskebalans och immunsystemets aktivitet. När dessa hamnar i obalans kan det starta en kedjereaktion som slutar i smärta.

Mastceller – kroppens känsliga vakter

I vårt immunsystem finns mastceller, en sorts vakthundar som sitter strategiskt placerade i huden, slemhinnor, lungor, tarmar och runt blodkärl. De reagerar snabbt på hot genom att släppa ut signalsubstanser som histamin. Histamin är viktigt för försvar, men i för stor mängd kan det skapa inflammation, vidga blodkärl och trigga migrän.

När kroppen gång på gång utsätts för stress, obalanser eller infektioner kan mastcellerna bli mer instabila – de reagerar lättare och frisätter mer histamin än nödvändigt. Detta blir en ond cirkel: ju fler provokationer, desto känsligare blir systemet.

Saltets roll i inflammation och histamin

När kroppen förlorar salter – till exempel via svett, stress, en läckande tarm eller genom njurarnas utsöndring – minskar förmågan att reglera vätska och syra-bas-balans. Då kan immunceller, inklusive mastceller, lättare hamna i ett överaktivt läge. Resultatet blir ökad inflammation och högre histaminnivåer – en perfekt grogrund för migrän.

Även andningen spelar in. Vid stressad eller ytlig andning förändras kroppens syra-bas-balans: koldioxid sjunker, pH skiftar och kroppen kan uppleva en “inre obalans” som förstärker den redan känsliga situationen.

Tarmflorans betydelse

En annan central pusselbit är tarmfloran. När den är i balans producerar de goda bakterierna kortkedjiga fettsyror som stärker tarmväggen och minskar inflammation. Men när miljön rubbas – till exempel genom för mycket raffinerade kolhydrater, alkohol eller stress – kan istället ogynnsamma mikrober och svampar ta över. Dessa producerar mjölksyra, ättiksyra, svavelföreningar och alkohol-liknande ämnen, vilket leder till en surare miljö i tarmen.

Detta kan skada tarmslemhinnan, öka genomsläppligheten (”läckande tarm”) och störa upptaget av viktiga mineraler som natrium, magnesium och kalium. Samtidigt stimulerar stresshormonet kortisol ytterligare försurning, vilket både gynnar svampar och gör tarmväggen mer sårbar. Resultatet blir en miljö där histamin frisätts i överskott och elektrolytbalansen förskjuts – en väg rakt mot migrän och inflammation.

Gynnsamma vs ogynnsamma syror i tarmen

Gynnsamma syror (från goda bakterier):

• Butyrat – stärker tarmväggen och minskar inflammation
• Propionat – reglerar immunförsvaret och blodsockret
• Acetat (i balanserade mängder) – energikälla för tarmceller

Ogynnsamma syror och ämnen (från obalans):

• Överskott av mjölksyra – kan ge försurning och smärta
• Ättiksyra i för höga nivåer – irriterar slemhinnan
• Svavelväte och ammoniak – giftiga biprodukter som skadar celler
• Alkohol-liknande ämnen (från svampar) – kan påverka hjärnan direkt och öka migränbenägenhet

Naturliga sätt att stärka mineralbalansen

Att återställa mineraler och stödja tarmfloran kan bryta denna onda cirkel. Här är några praktiska vägar:

• Mineralberikat vatten – ett glas vatten med en nypa havssalt hjälper kroppen att behålla både vätska och salter.
• Alkaliserande tillskott – små mängder bikarbonat kan stödja syra-bas-balansen, särskilt när stress eller kost gjort kroppen surare än den borde vara.
• Antiinflammatorisk mat – lättsmälta grönsaker, bär, alger, fisk, gräsbetat kött och kallpressad olivolja ger näring utan att trigga inflammation.
• Probiotiska livsmedel – laktosfri kefir eller laktosfri yoghurt kan stödja den goda bakteriefloran.
• Undvik triggarna – minska på raffinerat socker, vitt mjöl och alkohol som göder svampar och fel bakterier.
• Undvik histaminrik mat och dryck – vin, vinäger, salami, lagrad ost, choklad, bröd bakat med jäst samt syrade inläggningar kan öka histaminbelastningen och trigga migrän.
• Återhämtande andning och vila – djup, lugn andning via näsan och regelbundna pauser sänker kortisol, balanserar pH och stärker tarmens återhämtning.

Att hitta tillbaka till harmoni

Migrän kan kännas överväldigande och oförutsägbart. Men genom att förstå sambanden mellan salter, mastceller, tarmfloran och kroppens försvarssystem får vi fler verktyg att lindra – och ibland förebygga – anfallen.

Små dagliga justeringar, som att dricka mineralrikt vatten, stötta tarmen med näringsrik, antiinflammatorisk mat och andas lugnt, kan ge kroppen ett stabilare fundament. Och kanske, när nästa migrän hotar att bryta ut, finns där en bättre motståndskraft.

Sammanfattning - 3 steg för att minska migrän

1. Återställ salterna
   Drick vatten med en nypa havssalt eller mineralrikt vatten.
2. Stärk tarmfloran & undvik histaminbomber
   Välj antiinflammatorisk mat, laktosfri kefir/yoghurt, fisk, alger och gräsbetat kött.
   Undvik vin, vinäger, lagrad ost, salami, choklad, jästbröd och syrade inläggningar.
3. Balansera nervsystemet
   Andas långsamt och djupt, minska stress och ge kroppen återhämtning för att stabilisera pH och dämpa mastcellernas överreaktion.

--------------------------------------------------------------------------------------------

When the Body Lacks Salt – It May End in Migraine

Have you ever felt a migraine creeping in after a sweaty day, a stressful period, or a time of digestive upset? You are not alone. Many people with migraines experience that the attacks are not only about the brain itself, but about the balance of the entire body. One lesser-known piece of the puzzle is the body’s salts – the minerals that regulate nerve signals, fluid balance, and immune activity. When these fall out of balance, a chain reaction can start that ends in pain.

Mast Cells – The Body’s Sensitive Guards

In our immune system we have mast cells, a type of guard dog located strategically in the skin, mucous membranes, lungs, intestines, and around blood vessels. They react quickly to threats by releasing substances such as histamine. Histamine is important for defense, but in excess it can drive inflammation, dilate blood vessels, and trigger migraines.

When the body is repeatedly exposed to stress, imbalances, or infections, mast cells can become more unstable – reacting more easily and releasing more histamine than necessary. This creates a vicious cycle: the more provocations, the more sensitive the system becomes.

The Role of Salt in Inflammation and Histamine

When the body loses salts – for example through sweating, stress, a leaky gut, or kidney excretion – the ability to regulate fluids and acid-base balance decreases. Immune cells, including mast cells, then more easily shift into an overactive state. The result is increased inflammation and higher histamine levels – a perfect recipe for migraine.

Breathing also plays a role. During stressed or shallow breathing, the body’s acid-base balance changes: carbon dioxide drops, pH shifts, and the body experiences an “internal imbalance” that amplifies the already sensitive situation.

The Importance of the Gut Flora

Another central piece is the gut microbiome. When balanced, beneficial bacteria produce short-chain fatty acids that strengthen the intestinal wall and reduce inflammation. But when the environment is disturbed – by too many refined carbohydrates, alcohol, or stress – unfavorable microbes and fungi can take over. They produce lactic acid, acetic acid, sulfur compounds, and alcohol-like substances, creating a more acidic environment in the gut.

This can damage the intestinal lining, increase permeability (“leaky gut”), and impair absorption of key minerals like sodium, magnesium, and potassium. At the same time, the stress hormone cortisol promotes further acidity, favoring fungal growth and making the gut wall more fragile. The result is an environment where histamine is released in excess and electrolyte balance shifts – a pathway directly toward migraine and inflammation.

Beneficial vs. Harmful Acids in the Gut

Beneficial acids (from good bacteria):

• Butyrate – strengthens the intestinal lining and reduces inflammation
• Propionate – regulates immunity and blood sugar
• Acetate (in balanced amounts) – energy source for intestinal cells

Harmful acids and compounds (from imbalance):

• Excess lactic acid – promotes acidity and pain
• Acetic acid in excess – irritates the gut lining
• Hydrogen sulfide and ammonia – toxic byproducts damaging cells
• Alcohol-like compounds (from fungi) – can affect the brain directly and raise migraine susceptibility

Natural Ways to Restore Balance

Replenishing minerals and supporting gut health can break this vicious cycle. Some practical steps:

• Mineralized water – a glass of water with a pinch of sea salt helps the body retain both fluids and minerals.
• Alkalizing support – small amounts of bicarbonate can buffer acid-base balance, especially when stress or diet has made the body too acidic.
• Anti-inflammatory foods – easy-to-digest vegetables, berries, seaweed, fish, grass-fed meat, and extra virgin olive oil nourish without triggering inflammation.
• Probiotic foods – lactose-free kefir or yogurt can support the good bacteria.
• Avoid the triggers – cut down on refined sugar, white flour, and alcohol that feed fungi and unfavorable bacteria.
• Avoid histamine-rich foods and drinks – such as wine, vinegar, salami, aged cheese, chocolate, yeast-fermented bread, and pickled foods.
• Restorative breathing and rest – slow, deep nasal breathing and regular pauses lower cortisol, stabilize pH, and support gut recovery.

Finding the Way Back to Balance

Migraines can feel overwhelming and unpredictable. But by understanding the links between salts, mast cells, gut flora, and the body’s defense system, we gain more tools to relieve – and sometimes prevent – attacks.

Small daily adjustments, like drinking mineral-rich water, eating nutrient-dense anti-inflammatory food, and practicing calm breathing, can give the body a steadier foundation. And perhaps, when the next migraine threatens, there is stronger resilience.

With warmth,
🌿

3 Steps to Reduce Migraine

1. Restore salts
   Drink water with a pinch of sea salt or choose mineral-rich water.
2. Support gut flora & avoid histamine bombs
   Choose anti-inflammatory foods, lactose-free kefir/yogurt, fish, seaweed, and grass-fed meat.
   Avoid wine, vinegar, aged cheese, salami, chocolate, yeast bread, and pickled foods.
3. Balance the nervous system
   Breathe deeply and calmly, reduce stress, and allow recovery to stabilize pH and calm mast cells.