När menstruationen upphör och östrogen och progesteron sjunker, går kvinnan in i en ny och ofta underskattad fas. Det är en tid som kan bära djup visdom, men också nya utmaningar för kroppen och själen. I kinesisk medicin representerar de kvinnliga könshormonerna yin-energi – det lugna, inåtgående, fuktgivande och återhämtande.

I kinesisk medicin talar man om yin och yang som två motsatta, men samverkande krafter i kroppen. De kvinnliga hormonerna bär mycket av yin-kvaliteten: närande, fuktgivande, återuppbyggande och lugnande. När dessa sjunker behöver yin-energin vårdas på andra sätt – genom livsstil, kost, sömn, stillhet och djup näring.

Utan aktiv vård riskerar yin att tyna bort eftersom först ägglossningen och sedan menstruationen har upphört som en effekt av minskade och sedan låga nivåer av östradiol och progesteron. Resultatet kan bli en kropp som känns torr, skör och utmattad. Ett nervsystem i ständigt beredskapsläge. En känsla av att “något saknas” – trots att livet kanske lugnat ner sig.

Men det finns mycket vi kan göra för att stödja och återuppbygga yin-energin – genom livsstil, näring, örter och i vissa fall bioidentiska hormoner.

Det handlar inte om att “bli ung igen”. Det handlar om att bli grundad, levande och sann.

Yin behöver näring, stillhet och läkande stimulans

Efter menopaus sjunker kroppens naturliga produktion av östradiol och progesteron. Dessa hormoner skyddar inte bara hjärna, skelett och hjärta – de bär också på yin-kvalitet: de kyler, återfuktar, dämpar inflammation och lugnar nervsystemet.

För att stärka yin-energin rekommenderas:

🌿 1. Örter med yin-befrämjande kraft

• Shatavari, dong quai och rehmannia är klassiska örter som enligt traditionell medicin bygger upp yin och blod.
• Passionsblomma, citronsmeliss och pionrot hjälper till att lugna nervsystemet och sänka stressnivåer som annars bränner ut yin.

💊 2. Bioidentiska hormoner – för vissa kvinnor en nyckel till balans

• Många kvinnor upplever stor förbättring i livskvalitet med bioidentiskt östradiol och progesteron i form av plåster, gel eller kapslar.
• Dessa hormoner speglar kroppens egna molekyler och kan – rätt doserade – bidra till bättre sömn, bättre slemhinnor, humörstabilitet, mental klarhet och skydd för hjärta och ben.
• Progesteron är särskilt viktigt: det lugnar hjärnan, stöttar sköldkörteln och motverkar dominans av manliga hormoner.
• En noggrann funktionsmedicinsk utvärdering krävs, men för rätt kvinna kan hormonterapi vara ett djupt yin-stärkande stöd.

🍲 3. Näringstät och läkande kost

• En proteinrik kost (ägg, fisk, benbuljong, gräsbeteskött) bygger kroppsvävnad, signalsubstanser och hormoner. Get, buffel- och fårost ger både näring och mättnad
• Grönsaker i många färger, fermenterat, svamp, alger och bär stärker yin enligt både näringslära och österländsk medicin.
• Undvik yin-tärande ämnen som alkohol, rökning, vitt socker, fruktos, gluten och komjölk (speciellt med laktos) – dessa kan skapa inflammation, blodsockersvängningar och tarmstress som tär på kroppens återuppbyggande kraft.

✨

Med värme och respekt för kvinnokroppens visdom –
må du blomstra i denna nya fas av livet.

🌙 Vanor som stärker din yin-energi

Yin behöver inte bara näring via mat och örter – utan också genom hur vi lever, känner och pausar. I motsats till yang, som står för aktivitet, prestation och riktning utåt, behöver yin återhämtning, inåtresande och kontakt med kroppens djupare rytmer.

Här är exempel på yin-stärkande vanor – enkla men livsförändrande:

🛌 1. Djup vila – utan prestation

• Sov före midnatt om möjligt.
• Vila “utan att förtjäna det” – lägg dig ner mitt på dagen om du behöver.
• Ta mikropauser där du blundar och andas djupt i några minuter.

☁️ 2. Meditation, närvaro och tystnad

• Meditation lugnar nervsystemet och öppnar upp för den feminina visdomen.
• Yin stärks av icke-görande – sitt i tystnad, titta på naturen, bara var.
• Långsamma rörelser som tai chi, qigong eller yin-yoga fördjupar kontakten inåt.

💗 3. Vänlighet – särskilt mot dig själv

• Yin växer i vänlig, mjuk inre miljö. Öva på att tala till dig själv med värme.
• Säg nej till det som dränerar. Säg ja till det som ger glädje, även i det lilla.
• Ge dig själv beröring: en varm oljemassage, fotbad eller en kroppskräm med omtanke.

🫱 4. Relationell näring

• Yin stärks i goda, tillåtande relationer – där du får vara du.
• Vårda vänskap, ge och ta emot omtanke.
• Umgås med människor som inte kräver prestation av dig, utan närvaro.

🪴 5. Naturlig rytm

• Följ dagsljuset, ät efter hunger – inte klocka.
• Vistas i naturen. Den påminner kroppen om dess ursprungliga rytm.
• Undvik överstimulering – skärmtid, brus, ständiga intryck bryter ner yin.

🎨 6. Kreativitet utan krav

• Skapa utan att prestera: måla, skriv dagbok, sjung, dansa långsamt.
• Yin uttrycker sig ofta genom intuition och konst – ge den en kanal.

✨

Yin växer långsamt, i stillhet och trygghet. Det är som att tända ett ljus i kroppen – inte för att lysa starkt utåt, utan för att du ska känna dig levande inifrån.

Vad händer om yang blir dominant?

För vissa kvinnor innebär klimakteriet inte bara ett underskott på yin – utan även ett överskott av yang i förhållande till yin. Detta beror inte på att manliga hormoner är höga i absoluta tal, utan på att östrogen och progesteron, som tidigare balanserade dem, nu är mycket låga.

Det innebär att hormoner som testosteron, dihydrotestosteron (DHT) och DHEA, som fortfarande produceras i binjurarna och ibland i fettväv, kan bli relativt dominerande.

Typiska symtom på yang-dominans:

• Irritabilitet och ilska som kommer "ur ingenstans"
• Ökad hårväxt i ansiktet eller håravfall på huvudet
• Fet hy eller akne
• Spänningar i kroppen, inre rastlöshet
• Aggressivitet eller “mental hetsighet”
• Dominans i sociala sammanhang – ibland på bekostnad av empati eller självinlyssning

Detta kan vara särskilt uttalat hos kvinnor som haft höga androgennivåer även före klimakteriet, t.ex. vid PCOS, men också hos kvinnor som bränt ut sin yin genom långvarig stress.

För dessa kvinnor är det viktigt att:

• Stärka yin (se ovan)
• Minska insulinresistens, eftersom högt insulin kan öka DHT
• Undvika tillskott som ökar DHEA och testosteron om de inte är noggrant medicinskt motiverade
• Stötta levern och tarmen för hormonell avgiftning

När både yin och yang är tömda – utmattningens pris

Hos vissa kvinnor har livet krävt för mycket under för lång tid. Stress, sömnbrist, självuppoffring och återkommande infektioner eller hormonella obalanser kan tömma både yin och yang. När binjurarna är trötta, har inte bara de kvinnliga hormonerna minskat, utan även de manliga – DHEA och testosteron – som till viss del bildas där.

Resultatet kan bli ett dubbelt underskott:

• Trötthet som inte går att vila bort
• Torr hud, sköra slemhinnor och låg sexlust
• Nedstämdhet eller inre tomhet
• Försämrad återhämtning efter fysisk ansträngning
• Dålig muskelmassa trots träning
• Sömnsvårigheter eller oro
• Känslan av att “motorn är slut”

Men det finns hopp. Kroppen längtar efter att få vila, återuppbyggas och få rätt näring. När vi lyssnar inåt och ger kroppen det den behöver, kan återhämtningen börja.

Strategier för att stärka yin – och återfylla yang

Här är några viktiga pelare för att stödja hormonsystemet efter klimakteriet, särskilt vid trötthet eller utmattning:

🥩 1. Näringstät, läkande kost

• Proteinrik mat, gärna från animalier (ägg, fisk, fågel, gräsbeteskött, benbuljong, ost, laktosfri yoghurt/keso/kvarg) hjälper till att bygga upp vävnad, hormoner och signalsubstanser.
• Färgrika grönsaker och bär ger antioxidanter, polyfenoler och fiber för tarmfloran och avgiftning.
• Undvik fruktos, vitt socker, gluten och laktos, som ofta belastar tarm, bukspottkörtel och immunförsvar.

🌿 2. Stöd binjurarna med örter och tillskott

• Adaptogener som ashwagandha, rhodiola eller schisandra kan mildra stress och balansera energin.
• B5, B6, C-vitamin, magnesium och zink är viktiga cofaktorer för binjurarnas funktion.
• DHEA som tillskott kan i vissa fall övervägas – men alltid i samråd med funktionsmedicinskt kunnig terapeut.

🛌 3. Djup vila och återhämtning

• Vila är inte lathet – det är nödvändigt för hormonell återuppbyggnad.
• Regelbunden sömn före midnatt, gärna 7,5–9 timmar, är läkande på djupet.
• Meditation, skogspromenader, tystnad och “icke-prestation” stärker yin.

🤍 4. Existentiell näring

• Att reflektera över vad som ger glädje, mening och hjärtkontakt är ofta avgörande i denna fas.
• Många kvinnor finner kraft i att uttrycka sin inre visdom – genom skrivande, konst, mentorskap eller att bidra till nästa generation.

En ny balans i både kropp och själ 

Att förlora hormoner är inte att förlora sig själv. Det är en övergång – från reproduktion till reflektion. Från cykler till stabil visdom. Men kroppen behöver stöd. Och du förtjänar att må bra – inte bara "stå ut".

När du vårdar din yin-energi med näringsrik mat, stillhet och läkande närvaro, kan också din inre yang återfå styrka. Balansen förändras – men den kan bli vacker, kraftfull och sann.

✨

Med värme och vördnad för den mogna kvinnokroppen,
och med hopp om att du ska känna dig levande – inte bara hormonellt, utan i själ och hjärta.

------------------------------------------------------------------------------------------------

When Women's Hormones Retire – Nurturing Your Yin Energy in Life's New Phase

When menstruation ceases and estrogen and progesterone decline, a woman enters a new and often underestimated phase. It can be a time of deep wisdom, but also new challenges for the body and soul. In Chinese medicine, the female sex hormones represent yin energy – calm, inward, moisturizing, and restorative.

Chinese medicine describes yin and yang as two opposing but interdependent forces in the body. Female hormones carry the qualities of yin: nourishing, moistening, rebuilding, and calming. As these hormones drop, yin must be cared for in other ways – through lifestyle, food, sleep, stillness, and deep nourishment.

Without active care, yin may wither, since both ovulation and menstruation have ceased due to declining levels of estradiol and progesterone. The result can be a body that feels dry, fragile, and exhausted. A nervous system in constant alert. A sense that “something is missing” – even though life may have slowed down.

But there is much we can do to support and rebuild yin energy – through lifestyle, nutrition, herbs, and, in some cases, bioidentical hormones.

It’s not about “becoming young again.” It’s about becoming grounded, alive, and true.

Yin Needs Nourishment, Stillness, and Healing Stimulation

After menopause, the body’s natural production of estradiol and progesterone declines. These hormones not only protect the brain, skeleton, and heart – they also carry yin qualities: cooling, moisturizing, anti-inflammatory, and calming to the nervous system.

To strengthen yin energy, we recommend:

🌿 1. Herbs with Yin-Building Power

• Shatavari, dong quai, and rehmannia are classic herbs in traditional medicine for building yin and blood.
• Passionflower, lemon balm, and peony root help calm the nervous system and lower stress that might otherwise burn out yin.

💊 2. Bioidentical Hormones – A Key to Balance for Some Women

• Many women experience a significant improvement in quality of life with bioidentical estradiol and progesterone in patches, gels, or capsules.
• These hormones mirror the body's own molecules and can – if properly dosed – improve sleep, mucosal health, emotional balance, mental clarity, and protect heart and bones.
• Progesterone is especially important: it calms the brain, supports the thyroid, and counters androgen dominance.
• A functional medical evaluation is essential, but for the right woman, hormone therapy can be a deeply yin-supporting ally.

🍲 3. Nutrient-Dense, Healing Diet

• A protein-rich diet (eggs, fish, bone broth, grass-fed meat) supports tissues, neurotransmitters, and hormones. Goat, buffalo, and sheep cheese provide both nutrients and satiety.
• Colorful vegetables, fermented foods, mushrooms, algae, and berries strengthen yin according to both nutritional science and Eastern medicine.
• Avoid yin-depleting factors like alcohol, smoking, refined sugar, fructose, gluten, and dairy (especially with lactose) – all of which may trigger inflammation, blood sugar swings, and digestive stress that drain yin’s restorative force.

✨
With warmth and respect for the wisdom of the female body –
may you blossom in this new phase of life.

🌙 Practices That Strengthen Your Yin Energy

Yin is nourished not only by food and herbs, but also by how we live, feel, and rest. In contrast to yang, which governs activity and outward focus, yin thrives through recovery, introspection, and alignment with deeper body rhythms.

Here are simple but life-changing yin-nourishing practices:

🛌 1. Deep Rest – Without Earning It

• Sleep before midnight if possible.
• Rest without having to “deserve it” – lie down in the middle of the day if needed.
• Take micro-pauses: close your eyes and take a few deep breaths.

☁️ 2. Meditation, Presence, and Silence

• Meditation calms the nervous system and opens access to feminine wisdom.
• Yin grows in non-doing – sit quietly, observe nature, just be.
• Slow movements like tai chi, qigong, or yin yoga deepen inner connection.

💗 3. Kindness – Especially Toward Yourself

• Yin thrives in gentle, compassionate inner dialogue.
• Say no to what drains you. Say yes to what brings joy – even in small moments.
• Offer yourself touch: a warm oil massage, foot bath, or body cream with intention.

🫱 4. Nourishing Relationships

• Yin is strengthened in safe, allowing relationships where you can simply be yourself.
• Tend to friendships, give and receive care.
• Spend time with those who ask for your presence, not your performance.

🪴 5. Natural Rhythm

• Follow daylight, eat when hungry – not by the clock.
• Be in nature – it reminds your body of its original rhythm.
• Avoid overstimulation – too much screen time, noise, and constant input weakens yin.

🎨 6. Creativity Without Pressure

• Create without performance: paint, write in a journal, sing, dance slowly.
• Yin often expresses itself through intuition and art – give it space.

✨
Yin grows slowly, in stillness and safety. Like lighting a candle within –
not to shine outward, but to feel alive from the inside.

When Yang Becomes Dominant

For some women, menopause doesn’t just mean a lack of yin – but also a relative dominance of yang. Not because male hormones are high in absolute terms, but because estrogen and progesterone, which once balanced them, are now very low.

Testosterone, dihydrotestosterone (DHT), and DHEA – still produced in the adrenals and sometimes in fat tissue – may then become dominant in relation.

Typical symptoms of yang-dominance include:

• Irritability or sudden anger
• Facial hair growth or hair thinning on the scalp
• Oily skin or acne
• Body tension, inner restlessness
• Aggression or “mental overdrive”
• Social dominance – sometimes at the cost of empathy or sensitivity

This is especially seen in women who had elevated androgens pre-menopause, such as with PCOS, or in those who have burned out their yin through prolonged stress.

For these women, it’s essential to:

• Strengthen yin (see above)
• Reduce insulin resistance, since high insulin can increase DHT
• Avoid supplements that boost DHEA and testosterone unless medically indicated
• Support liver and gut for hormonal detoxification

When Both Yin and Yang Are Exhausted – The Cost of Burnout

For some women, life has demanded too much for too long. Stress, sleep loss, self-sacrifice, infections, or hormonal imbalances can deplete both yin and yang. When the adrenals are fatigued, not only female but also male hormones like DHEA and testosterone decline.

The result can be a double deficiency:

• Fatigue that rest can’t fix
• Dry skin, fragile mucosa, low libido
• Melancholy or emptiness
• Poor recovery after exercise
• Low muscle mass despite training
• Sleep problems or anxiety
• The feeling that “the engine is dead”

But there is hope. The body longs to rest, rebuild, and be nourished. When we listen and give it what it needs, healing can begin.

Strategies to Strengthen Yin – and Restore Yang

🥩 1. Healing, Nutrient-Dense Diet

• Protein-rich foods from animals (eggs, fish, poultry, grass-fed meat, broth, aged cheese, lactose-free dairy) support tissue repair and hormone production.
• Colorful vegetables and berries provide antioxidants, polyphenols, and fiber for gut health and detox.
• Avoid fructose, white sugar, gluten, and lactose – they burden the gut, pancreas, and immune system.

🌿 2. Support the Adrenals with Herbs and Nutrients

• Adaptogens like ashwagandha, rhodiola, and schisandra calm stress and balance energy.
• Vitamins B5, B6, C, magnesium, and zinc are vital for adrenal function.
• DHEA may be considered in some cases – always with expert guidance.

🛌 3. Deep Rest and Recovery

• Rest is not laziness – it’s necessary for hormonal repair.
• Sleep regularly before midnight, 7.5–9 hours if possible.
• Meditation, forest walks, silence, and non-doing replenish yin.

🤍 4. Existential Nourishment

• Reflect on what brings you joy, meaning, and connection.
• Many women find strength in sharing wisdom – through writing, mentoring, art, or guiding the next generation.

🌺 A New Balance in Body and Soul

To lose hormones is not to lose yourself. It’s a transition – from reproduction to reflection. From cycles to steady wisdom. But the body needs support. And you deserve to feel well – not just “cope.”

When you nurture your yin with nourishment, stillness, and soul care, your inner yang can rise again.

✨
With warmth and reverence for the mature woman’s body –
may you feel fully alive – not just hormonally, but in heart and soul.