När våren kommer och löven börjar spricka ökar pollenhalterna i luften – och samtidigt ökar många människors histaminnivåer. 

Våren är en magisk tid då allt vaknar till liv efter vintervilan men den kan vara tuff för många med symtom som hjärndimma, trötthet och sömnproblem, förutom att ögon och hals svullnar igen och det kan klia och kännas irriterat i slemhinnorna. 

Histamin är ett viktigt ämne i kroppen, men i för stora mängder kan det påverka oss negativt, inte minst när det gäller sömnen.

Histamin – en viktig medhjälpare i kroppen

Histamin har flera viktiga funktioner:

Det är en del av vårt immunförsvar och hjälper kroppen att bekämpa främmande ämnen.

Det fungerar som en signalsubstans i hjärnan och styr bland annat vakenhet och uppmärksamhet.

Det reglerar magsyraproduktionen och hjälper till vid matsmältningen.

I rätt mängd är histamin alltså nödvändigt för vår hälsa. Men när vi får för mycket, som ofta sker på våren vid höga pollenhalter, kan det skapa obalans.

🚨 För mycket histamin kan störa din sömn

Histamin är en naturlig "väckarklocka" i hjärnan. När nivåerna är höga kan det göra att du känner dig rastlös, sover ytligt eller vaknar flera gånger under natten. 

Just därför upplever många en försämrad sömnkvalitet under vårens pollensäsong.

🚨 Därför får vi för mycket histamin

Flera faktorer kan öka mängden histamin i kroppen:

Mat: Vissa livsmedel är naturligt rika på histamin.

Stress: Stress stimulerar frisättning av histamin.

Tarmhälsa: En obalanserad tarmflora kan både producera mer histamin och försämra kroppens förmåga att bryta ner det.

🚨 Histaminrika livsmedel att vara extra försiktig med:

Fermenterade produkter: surkål, kombucha, yoghurt, gräddfil, filmjölk, lagrad ost (allt som är syrat och jäst)

Bröd bakat med jäst eller surdeg

Alkohol: särskilt vin, champagne och öl

Charkprodukter: skinka, salami

Fisk som legat länge i kyldisken och skaldjur

Tomat, chili, spenat, aubergine och jordgubbar

Mat med lång tillagningstid, lång förvaringstid i kylen eller ute i värmen, mat som är varmhållen eller uppvärmd efter lagring i kylen.

🌿 Stärk tarmfloran – nyckeln till bättre histaminkontroll

En sund tarmflora hjälper till att hålla histaminet i schack. 

Här är några kloka matval:

Grönsaker med låg histaminhalt: t.ex. gurka, morot zucchini, alfalfagroddar, gröna bladsallader, vitkål, spetskål, broccoli

Kokt vit fisk direkt från frysen, färsk kyckling/kalkon och färskt nötkött med snabb tillagning – undvik långkok

Smör, talg, oraffinerad kokosolja, extra virgin olivolja, rapsolja

Glutenfria fullkornsprodukter (undvik bovete) bakat med bakpulver eller hjorthornssalt

Baljväxter (om magen tål dem)

🛡️ Näringsämnen som hjälper kroppen bryta ner histamin

Kroppen använder två huvudsakliga vägar för att bryta ner histamin: 

🛡️ Inne i cellerna – via enzymet HNMT (Histamin-N-Metyltransferas)

För att stötta HNMT och bryta ner histamin effektivt behövs:

Metionin och kolin (finns i ägg, broccoli och nötter)

Magnesium (gröna bladgrönsaker, pumpafrön)

Zink (kött, skaldjur, frön)

Vitamin B2 (mandlar, ägg, spenat)

Dessa näringsämnen stärker kroppens inre nedbrytning av histamin genom metylering.

🛡️ I tarmen – via enzymet DAO (Diaminoxidas)

För att stödja DAO-enzymet kan du satsa på:

Vitamin C (paprika, kiwi)

Vitamin B6 (kyckling, banan, potatis)

Zink (samma som ovan)

Det finns även kosttillskott med DAO som kan tas vid behov, särskilt vid tillfälligt högt intag av histaminrika livsmedel.

🛡️ Vanliga receptfria läkemedel – och vad de egentligen gör

Antihistaminer som finns receptfritt, exempelvis:

Loratadin (Clarityn)

Cetirizin (Zyrlex)

Fexofenadin (Telfast)

De blockerar histaminets effekt på cellernas receptorer – men de tar inte bort histaminet från kroppen. Därför är det klokt att också minska intaget och bildningen av histamin och samtidigt stötta kroppens nedbrytning.

🥦 Naturliga ämnen som kan hjälpa

Vissa näringsämnen och örter har visat sig kunna blockera histaminreceptorer och dämpa inflammation:

Quercetin (i lök, äpplen, broccoli)

Bromelain (enzym från ananas)

Grönt te-extrakt (rik på polyfenoler)

Kurkumin (från gurkmeja)

Dessa kan hjälpa kroppen att reagera mindre kraftfullt på histamin och minska inflammation i kroppen.

Du kan påverka din sömn och ditt välmående!

🌿 Våren behöver inte betyda dålig sömn eller allergiplåga. 

Genom att:

Minska intaget av histaminrika livsmedel

Stärka tarmfloran

Stötta kroppens naturliga histaminnedbrytning med rätt näring

Använda naturliga antihistaminer från maten och växtriket

… kan du hjälpa kroppen att få balans och sova bättre – även när löven spricker och pollensäsongen är som intensivast.

💚 Små steg i rätt riktning kan göra stor skillnad för din sömn, din energi och din livskvalitet!

When the leaves burst, histamine can disturb your sleep – here’s how to support your body naturally

As spring arrives and the trees start to leaf out, pollen levels in the air rise – and with them, many people's histamine levels. Histamine is a vital compound in the body, but when it builds up too much, it can cause trouble, especially when it comes to sleep.

Histamine – an important helper in the body

Histamine plays several important roles:

• It supports the immune system in fighting off foreign substances.
• It acts as a neurotransmitter, promoting alertness and wakefulness.
• It helps regulate stomach acid production for digestion.

In the right amount, histamine is essential. But when levels get too high, particularly during spring's pollen season, balance is lost.

Too much histamine can disturb your sleep

Histamine acts like a natural "wake-up call" in the brain. High levels can make you restless, lead to shallow sleep, or cause frequent night awakenings. That's why many people notice poorer sleep during the spring months.

Why we accumulate too much histamine

Several factors can raise histamine levels:

• Food: Certain foods are naturally high in histamine.
• Stress: Triggers the release of histamine.
• Gut health: A disrupted gut flora can produce excess histamine and impair breakdown.

Foods high in histamine to be cautious with:

• Fermented foods: sauerkraut, yogurt, cheese
• Alcohol: especially wine and beer
• Cured meats: ham, salami
• Fish and seafood: especially if not freshly caught
• Tomatoes, spinach, eggplant, and strawberries

Strengthen your gut flora – key to better histamine control

A healthy gut microbiome helps regulate histamine levels. Smart choices include:

• Low-histamine vegetables: cucumber, lettuce, zucchini
• Freshly cooked fish and meats
• Gluten-free whole grains and legumes (if tolerated)
• Prebiotic fibers: from foods like asparagus and Jerusalem artichoke

Nutrients that support histamine breakdown

The body uses two main pathways to break down histamine:

1. Inside cells – via the enzyme HNMT (Histamine-N-Methyltransferase)

To support HNMT, you need:

• Methionine and choline (found in eggs, broccoli, and nuts)
• Magnesium (leafy greens, pumpkin seeds)
• Zinc (meat, shellfish, seeds)
• Vitamin B2 (almonds, eggs, spinach)

These nutrients enhance the body’s natural methylation process to eliminate histamine.

2. In the gut – via the enzyme DAO (Diamine Oxidase)

To strengthen DAO, aim to increase:

• Vitamin C (bell peppers, kiwi)
• Vitamin B6 (chicken, banana, potatoes)
• Zinc (as above)

DAO supplements can also help temporarily when consuming histamine-rich foods.

Common over-the-counter medications – and what they really do

Antihistamines like:

• Loratadine (Claritin)
• Cetirizine (Zyrtec)
• Fexofenadine (Allegra)

...block histamine receptors at the cell level but do not reduce the amount of histamine in your body.
Thus, it’s important to also reduce histamine intake and support natural breakdown.

Natural compounds that help

Some nutrients and herbs are known to calm histamine reactions and inflammation:

• Quercetin (in onions, apples, broccoli)
• Bromelain (an enzyme from pineapple)
• Green tea extract (rich in polyphenols)
• Curcumin (from turmeric)

These can support your body's ability to manage histamine naturally.

Summary: You can improve your sleep and allergy symptoms naturally!

Spring doesn't have to mean poor sleep or allergy misery.
By:

• Reducing histamine-rich foods
• Strengthening your gut flora
• Supporting your body's histamine breakdown
• Using natural antihistamines from food and herbs

...you can rebalance your system and enjoy deeper sleep and more energy – even during the height of pollen season.

Small daily choices can make a big difference!