Det finns ett brett utbud av örter som kan hjälpa till att lindra värmevallningar och andra besvär som kvinnor kan uppleva i klimakteriet och när menstruationen är på väg att upphöra.

Värmevallningar och störd sömn är vanliga symtom vid klimakteriet och det beror ofta på hormonella förändringar som sker i kroppen. Klimakteriebesvär kan vara besvärliga och det finns många sätt att lindra och balansera.

Dessa adaptogener kan hjälpa till att stödja kroppens naturliga förmåga att hantera stress och hormonella förändringar, vilket kan minska förekomsten av värmevallningar.

Rådgör alltid med hälsopersonal som är kunniga om örter innan du börjar använda adaptogener, särskilt om du tar andra mediciner.

Här är fördelarna med örter som kan vara till hjälp för kvinnor i klimakteriet.

Angelica (Dong Quai)

Hormonal balans: Dong Quai har länge använts inom traditionell kinesisk medicin för att balansera kvinnors hormoner. Den kan hjälpa till att lindra symtom som värmevallningar, oregelbundna menstruationer och humörsvängningar.

Blodcirkulation: Angelica är känd för att stödja blodflödet och kan hjälpa till att lindra symtom som trötthet och värmevallningar genom att förbättra cirkulationen.

Mild smärtlindring: Den kan ha en lindrande effekt på muskel- och ledvärk, vilket kan vara användbart vid klimakteriet, när kvinnor ibland upplever ledsmärtor.

Kardborre

Avgiftning: Kardborre är en kraftfull avgiftande ört som kan hjälpa kroppen att rensa ut toxiner, vilket stödjer hormonbalansen och kan lindra klimakteriesymptom.

Hudhälsa: Eftersom kardborre har antiinflammatoriska egenskaper kan den hjälpa till att minska hudproblem som ibland kan uppstå under klimakteriet, såsom torrhet eller utslag.

Stöd för levern: Kardborre främjar leverhälsan och hjälper till att balansera hormoner genom att stödja leverns förmåga att bearbeta överskottshormoner.

Chasteberry (Munkpeppar)

Hormonbalansering: Chasteberry är känd för att hjälpa till att reglera nivåerna av progesteron i kroppen, vilket kan lindra många klimakteriebesvär som humörsvängningar och värmevallningar.

Förbättrad menstruation: Den används också för att reglera menstruationscykler och minska symtom som bröstspänning och irritabilitet, vilket kan vara särskilt användbart innan och under klimakteriet.

Minskad oro och irritabilitet: Genom att balansera hormonfluktuationer kan Chasteberry hjälpa till att minska känslomässig obalans och förbättra humöret.

Hjärtstilla (Motherwort)

Lugnande effekt: Hjärtstilla är en lugnande ört som kan lindra oro, ångest och stress – vanliga symptom under klimakteriet. Den ingår i myntafamiljen. Den hjälper också till att balansera det autonoma nervsystemet, vilket kan minska värmevallningar.

Stöd för hjärthälsan: Den traditionella användningen av Motherwort för att stödja hjärthälsa gör den användbar för kvinnor under klimakteriet, då risken för hjärtsjukdomar kan öka.

Förbättrad sömn: Genom att lugna nervsystemet kan Motherwort hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten, vilket ofta påverkas av klimakteriebesvär.

Lakrits

Östrogenstöd: Lakritsrot innehåller ämnen som efterliknar östrogen i kroppen, vilket kan hjälpa till att lindra symtom på hormonbrist som värmevallningar, nattliga svettningar och torra slemhinnor.

Stöd för binjurarna: Lakrits kan hjälpa till att stödja binjurarna, vilket är viktigt under klimakteriet när kroppens förmåga att hantera stress kan vara påverkad.

Stöd för matsmältningen: Lakrits har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär och andra symptom som ibland uppstår under klimakteriet, som uppblåsthet och gaser.

Rödklöver

Fytoöstrogener: Rödklöver innehåller växtbaserade östrogener (fytoöstrogener) som kan hjälpa till att balansera kroppens östrogennivåer under klimakteriet. Detta kan lindra vanliga symtom som värmevallningar, nattliga svettningar och torra slemhinnor.

Stöd för hjärthälsa: Rödklöver har visat sig ha positiva effekter på blodcirkulation och kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, vilket är en vanlig oro under klimakteriet.

Benhälsa: Fytoöstrogenerna i rödklöver kan även stödja benhälsan och minska risken för benskörhet, en viktig aspekt för kvinnor efter klimakteriet.

Soja

Fytoöstrogener: Soja är rik på isoflavoner, en typ av fytoöstrogen som efterliknar kroppens egna östrogener. Detta kan hjälpa till att lindra värmevallningar och andra hormonrelaterade symtom vid klimakteriet.

Stöd för hjärthälsa: Soja kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna och främja hjärthälsan, vilket är särskilt viktigt för kvinnor efter klimakteriet.

Benhälsa: Isoflavoner från soja kan också ha en skyddande effekt på benen och minska risken för osteoporos.

Salvia

Lindrar värmevallningar: Salvia är känd för sina förmågor att reglera kroppstemperaturen och lindra värmevallningar. Den har en mild svettblockerande effekt som kan minska både frekvens och intensitet av dessa symtom.

Antiinflammatoriska egenskaper: Salvia har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen, vilket kan lindra klimakteriebesvär som leder till ledvärk och muskelspänningar.

Stöd för kognitiv hälsa: Salvia har även visat sig ha positiva effekter på hjärnan och kan förbättra minnet och kognitiv funktion, vilket kan vara till hjälp under klimakteriet när många kvinnor upplever koncentrationssvårigheter och "hjärndimma."

Trädkörsbär

Stöd för sömn: Trädkörsbär (särskilt den sort som används för att producera naturligt melatonin) kan hjälpa till att reglera sömncykler och förbättra sömnkvaliteten, något som ofta påverkas av klimakteriets hormonförändringar.

Antioxidativa egenskaper: Trädkörsbär är rika på antioxidanter, som kan bidra till att minska fria radikaler och inflammation i kroppen, vilket kan lindra symptom som ledvärk och hudproblem under klimakteriet.

Hormonbalans: Trädkörsbär innehåller ämnen som kan bidra till att stödja hormonbalansen och lindra klimakteriebesvär som svettningar och humörsvängningar.

Läkesilverax (Black Cohosh)

Lindrar värmevallningar och svettningar: Läkesilverax är en av de mest använda örterna för att lindra värmevallningar och nattliga svettningar. Den verkar genom att modulera hormonella fluktuationer och kan hjälpa till att minska intensiteten och frekvensen av dessa symtom.

Minskar humörsvängningar och irritabilitet: Läkesilverax har också visat sig ha en positiv effekt på humöret och kan minska irritabilitet, ångest och depressiva symptom som många kvinnor upplever under klimakteriet.

Stöd för ledvärk och muskelspänningar: Örten kan hjälpa till att lindra led- och muskelvärk, vilket ofta ökar under klimakteriet.

Dessa örter erbjuder naturliga alternativ för att hantera vanliga klimakteriesymtom som värmevallningar, sömnproblem, humörsvängningar och hormonella obalanser.

Det är alltid klokt att konsultera en läkare eller en örtterapeut som är kunnig i naturlig kvinnohälsa innan du börjar med nya tillskott för att säkerställa att de är lämpliga för din hälsa och livsstil.

Små förändringar kan göra stor skillnad

Att hantera klimakteriebesvär som till exempel värmevallningar under förklimakteriet och när mensen har upphört i klimakteriet kan kännas utmanande, men det finns flera sätt att lindra symtomen och förbättra ditt välbefinnande.

Genom att göra medvetna val kan du ge din kropp stöd för att hantera hormonella förändringar och stress på ett naturligt sätt.

Här är fler tips för att minska risken för värmevallningar

Ät en näringsrik kost: Fokusera på gräsbetat nötkött, nötter, frön, fet fisk och färska grönsaker för att balansera hormoner och förbättra kroppens temperaturreglering.

Använd stressreducerande tekniker: Djupandning, mindfulness, yoga och regelbunden motion kan minska stress och hjälpa dig att hålla oro, sömnstörningar och värmevallningarna i schack.

Minska histamin i kost och dryck: Om du är känslig för histamin kan det vara klokt att begränsa lagrade ostar, charkuterier, vin, öl, kombucha och andra fermenterade livsmedel. Mer histamin i kroppen ökar risken för värmevallningar och rodnader. Satsa i stället på färska råvaror, nylagad mat och histaminfattiga alternativ för att minska risken för värmevallningar, sömnstörningar och hjärtklappning.

Stöd en balanserad kortisolnivå: Förhöjda kortisolnivåer kan påverka kroppens temperaturreglering och bidra till värmevallningar, svettningar, sömnproblem och känslor av inre stress. Kortisol påverkar även blodsockerbalansen och cellernas energiproduktion, vilket kan leda till energidippar, ökad oro och trötthet. Försök att begränsa överdriven konsumtion av kaffe, socker och alkohol, som kan öka belastningen på stressystemet. Prioritera återhämtning, regelbunden rörelse, tid i naturen och andra aktiviteter som hjälper dig att minska negativ stress och skapa bättre balans i kroppen.

Motionera regelbundet på rätt nivå: Regelbunden rörelse hjälper kroppen att balansera hormoner, blodsocker och stressnivåer. Välj aktiviteter som promenader, styrketräning, cykling eller yoga flera gånger i veckan, men undvik att pressa kroppen för hårt om du redan känner dig stressad eller utmattad.

Prioritera god sömn: Skapa regelbundna sömnrutiner genom att gå till sängs och stiga upp ungefär samma tid varje dag. Minska exponeringen för skärmar på kvällen, håll sovrummet svalt och mörkt och ge kroppen tid att varva ner för att förbättra sömnkvaliteten och minska risken för nattliga värmevallningar.

Prova adaptogener: Växter som ashwagandha, maca och rhodiola kan hjälpa kroppen att hantera stress och hormonella förändringar, vilket minskar risken för värmevallningar, humörsvängningar och sömnstörningar.

Ta hand om din vätskebalans: Drick mycket vatten för att hålla kroppen sval och återfuktad, vilket kan hjälpa till att reglera temperaturen. Tillsätt en nypa naturligt salt för bättre vätskebalans. Undvik alkohol och spara intag till festliga tillfällen.

Samarbeta med den person som vårdar din hälsa: Bioidentiska hormoner som östradiol och progesteron kan spela en avgörande roll för att lindra dina symtom och återställa din energi.

Du har kraften att påverka hur du känner dig under klimakteriet. Genom att ge din kropp rätt näring, rörelse och mental avslappning kan du minska obehaget från värmevallningar och skapa en bättre balans.

Kom ihåg, varje litet steg mot hälsosamma vanor gör stor skillnad för ditt välmående!

Johanna 💛 💚 ❤️

Du kan må bra! Lev livet med hälsan som din bästa vän.

Vetenskapliga källor

The North American Menopause Society (NAMS) – Nonhormonal Management of Menopause-Associated Vasomotor Symptoms
https://www.menopause.org

Faubion SS, Sood R, Kapoor E. Nonhormonal management of menopause-associated vasomotor symptoms: 2023 position statement of The North American Menopause Society.

The Menopause Society – Hormone Therapy Position Statement
https://www.menopause.org

Aktuella riktlinjer för hormonbehandling vid klimakteriebesvär och värmevallningar.

British Menopause Society
https://thebms.org.uk

Evidensbaserade riktlinjer för klimakteriebesvär, hormoner och livsstilsåtgärder.

Salvia och värmevallningar

Bommer S, Klein P, Suter A.
First-time proof of sage's tolerability and efficacy in menopausal women with hot flushes.
Advances in Therapy. 2011.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21630176/

Läkesilverax (Black Cohosh) och klimakteriebesvär

Leach MJ, Moore V.
Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms.
Cochrane Database of Systematic Reviews. 2012.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22972073/

Rödklöver och fytoöstrogener

Coon JT, Pittler MH, Ernst E.
Trifolium pratense isoflavones in the treatment of menopausal hot flushes.
Menopause. 2007.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17667146/

Sojaisoflavoner och värmevallningar

Taku K et al.
Effects of soy isoflavone extract supplements on menopausal symptoms in women.
Menopause. 2012.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22433977/

Motion och klimakteriebesvär

Daley A et al.
Exercise for vasomotor menopausal symptoms.
Cochrane Database of Systematic Reviews. 2014.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25271090/

Sömn och klimakteriet

Baker FC, Lampio L, Saaresranta T, Polo-Kantola P.
Sleep and sleep disorders in the menopausal transition.
Sleep Medicine Clinics. 2018.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30098788/

Stress, kortisol och värmevallningar

Thurston RC, Joffe H.
Vasomotor symptoms and menopause: findings from the Study of Women's Health Across the Nation.
Obstetrics and Gynecology Clinics of North America. 2011.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22094130/

Histamin och värmereaktioner

Maintz L, Novak N.
Histamine and histamine intolerance.
American Journal of Clinical Nutrition. 2007.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17823417/

Adaptogener och stress

Panossian A, Wikman G.
Effects of adaptogens on the central nervous system and stress-protective activity.
Pharmaceuticals. 2010.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

Klimakteriet – översiktsartikel

Santoro N, Epperson CN, Mathews SB.
Menopausal Symptoms and Their Management.
Endocrinology and Metabolism Clinics of North America. 2015.