Progesteron är ett av kroppens viktigaste hormoner – men många kvinnor vet inte hur avgörande det är för både humör, sömn, fertilitet och allmän balans. I den här artikeln får du lära dig vad progesteron gör i kroppen, hur brist kan kännas, och hur du med enkla, naturliga steg kan stötta din hormonbalans. Ge din kropp det stöd den behöver – från insidan och ut.

Så fungerar progesteron – och så får du det i balans

Progesteron är ett könshormon som spelar avgörande roller i menstruationscykeln och i alla stadier av graviditeten. Det spelar också en roll i bröstutveckling och förberedelsen för amning.

Progesteron är viktigt för balans i ditt känsloliv.

Progesteron håller en balans med östrogen, det andra primära könshormonet hos kvinnor. Progesteron hjälper också till att producera testosteron, det primära könshormonet hos män.

Progesteron hjälper till att bevara vävnad som östrogen och testosteron bygger upp, som slemhinnor, tarmväggen och skelettet.

Hos män spelar progesteron som produceras av binjurarna och testiklarna en roll för att göra testosteron.

Progesteron kan ges som naturlig hormonbehandling för att stödja en graviditet om det finns vissa risker, såsom en historia av för tidig födslar.

Progestiner, som verkar likt progesteron, används ofta i hormonella preventivmedel och hormonersättningsterapi under klimakteriet. Bioidentiskt progesteron är helt identiskt med kroppens eget progesteron och accepteras helt av kroppen eftersom det är likvärdigt till skillnad från progestiner.

Undvik att bränna ut dig, om det går.

Utbrändhet lätt leder till ojämna hormonnivåer och en tendens till östrogendominans med humörsvängningar, ömma bröst, svullnad, irriterade tarmar och oro som följd.

Hur yttrar sig brist på progesteron hos kvinnor?

Progesteron är ett hormon som spelar en central roll i kvinnors kroppar, särskilt när det gäller menstruationscykeln, graviditet och allmän hälsa.

Menstruationsproblem

• Oregelbunden eller utebliven mens.

• Kraftigare blödningar på grund av förtjockad livmoderslemhinna.

Besvärlig PMS och humörsvängningar

• Ångest, oro, humörsvängningar och nedstämdhet.

Svårigheter att bli gravid

• Försvårad implantation av ägg och ökad risk för missfall.

Trötthet och dålig sömn

• Sömnstörningar och konstant trötthet.

Fysiska symtom

• Bröstspänningar, uppblåsthet, huvudvärk eller migrän.

Symtom på östrogendominans

• Viktuppgång, minskad sexlust, humörsvängningar, vätskeansamling, akne eller torr hud.

Klimakteriebesvär

• Värmevallningar, humörförändringar och oregelbunden mens.

Så skapar du en bra balans i progesteron – stärk din kropp och själ!

Stötta ditt progesteron naturligt

Du bildar progesteron efter en ägglossning och därför upphör tillverkningen när du inte längre har ett moget ägg som lossar ur sin blåsa. Och det är detta som sker i förklimakteriet.

Oregelbunden ägglossning leder till att östrogenet inte får samma stabilitet och därför utsöndras i toppar och dalar.

Att ha balans i progesteron är viktigt för både kropp och sinne.

Det handlar om att stötta din kropps naturliga processer och skapa en hälsosam livsstil.

Prioritera näringsrik mat

Det finns flera naturliga sätt att stödja kroppens produktion av progesteron. Att äta en balanserad kost rik på magnesium, zink och vitamin B6 kan hjälpa.

• Ät hälsosamma fetter som avokado, olivolja och fet fisk – de är byggstenar för hormoner.

• Fyll tallriken med grönsaker och livsmedel rika på vitamin B6, magnesium och zink, som bananer, spenat, mandlar och pumpafrön.

• Drick vatten och håll dig hydrerad – det hjälper hela kroppen att fungera optimalt.

Varje tugga med näringsrik mat är en gåva till din kropp!

Minska stress i vardagen

Stress kan störa din hormonbalans.

• Vila, lugn motion, att undvika negativ stress och stimulantia som nikotin, alkohol och socker hjälper kroppen att hålla rytmen och balansen i utsöndringen av östrogen när progesteronet inte längre finns där som stöd.

• Öva på djupandning eller mindfulness för att lugna sinnet.

• Prova yoga eller promenader i naturen – det hjälper dig att återknyta till dig själv.

• Sätt gränser och prioritera egen tid. Du är värd att må bra.

När du tar hand om din inre frid, stärker du också din kropp!

Sov gott – det är din superkraft

Sömn är en grundsten för hormonbalansen:

• Skapa en lugn kvällsrutin utan blått ljus, oroliga nyheter och skärmar.

• Sikta på 7–9 timmar sömn per natt.

• Om du har svårt att sova, prova avslappningsövningar eller en kopp rogivande te.

Sömn är inte slöseri med tid – det är en investering i din hälsa!

Rör på dig med glädje

Fysisk aktivitet stärker både kroppen och hormonerna:

• Hitta en aktivitet du älskar, som dans, yoga eller cykling.

• Gör det för att det känns bra – inte som ett måste.

Varje steg du tar tas emot med glädje av din fantastiska kropp!

Prova örter och naturliga tillskott

• Örter som munkpeppar, jamsrot och Maca-rot anses stödja produktionen av progesteron så länge äggstocken har möjlighet till ägglossning.

• Prata gärna med en expert för att hitta rätt alternativ för dig.

Naturen är en kraftfull vän när det gäller din hälsa!

Lyssna på din kropp

Din kropp ger dig signaler om vad den behöver:

• Känner du dig trött, stressad eller ur balans? Ta det som en påminnelse att sakta ner och ge dig själv extra kärlek.

• Tveka inte att prata med en läkare eller specialist om du misstänker hormonella obalanser.

Du känner din kropp bäst – våga ta hand om den på dina villkor!

Du kan skapa balans i din hormoner

Du har kraften att påverka din hälsa och skapa balans i din kropp. Små steg, varje dag, gör stor skillnad. När du prioriterar dig själv och din hälsa ger du din kropp de bästa förutsättningarna för att må bra och hålla hormonerna i schack.

Du är stark, klok och kapabel – och din kropp är en fantastisk samarbetspartner!

Var snäll mot dig själv, så kommer du märka stor skillnad. Nu och framöver.

Du kan må bra! Lev livet med hälsan som din bästa vän.

Johanna Falk ❤️💛💚  
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare