Att ha en inre tro är kopplat till många hälsofördelar som minskad risk för depression, bättre immunförsvar, lägre stressnivåer, förbättrad kognitiv förmåga, bättre matsmältning, ett hälsosammare hjärta och minskad inflammation. 

Att ha en inre tro och tillit är förknippat med större trygghet och mer glädje. 

Att lita på processen, att våga vila i de inre signaler din kropp och själ ger dig ger en allt säkrare grund att stå på och visar vägen framåt i ditt liv.

Här är några steg för att stärka din tro, din inre tillit till dig egen kraft och omvandla rädsla till hopp och förtröstan:

Känn igen din rädsla. Identifiera var i kroppen du känner rädslan, acceptera att den finns och bemöt den med kärlek och omsorg.

Våga vara sårbar. Att visa din sårbarhet är en gåva till både dig själv och andra. Om du känner dig ensam, trött eller överväldigad, våga dela det med någon du litar på. Gemenskap föds ofta ur att våga vara äkta.

Sök kunskap. Var källkritisk och informerad, sök pålitliga källor och låt inte rädsla styra din väg.

Andas djupt och rytmiskt. Långsamma, djupa andetag hjälper ditt nervsystem att slappna av och sänker stressnivåerna. Prova att andas i en ”fyrkant”.

Fyrkantsandning/andas i fyrkant är en av teknik för att sakta ner andningen. Detta lugnar ner nervsystemet och minskar stressnivåerna i kroppen. När du är stressad så andas du ofta lite snabbare och ytligare än normalt. Då byter du inte ut syre och koldioxid på rätt sätt. Nivåerna av både koldioxid och syre kan sjunka och det kan påverka din hjärna och ditt hjärtas energi. 

Fyrkantsandning normaliserar nivåerna av syre och koldioxid. Effekterna kroppen kan vara ökad känsla av närvaro, sänkt blodtryck och minskade symtom på depression.

• Du andas in och räknar till fyra.
• Du håller andan och räknar till fyra.
• Du andas ut medan du räknar till fyra. Om du vill öka den lugnande effekten, så kan du ”brumma” medan du andas ut.
• Du vilar och andas inte medan du räknar till fyra.

Och sedan börjar du om igen. Försätt så länge det känns bra. Sluta om du blir yr av att hjärnan får ökad syresättning. Yrseln går över när du andats som du brukar igen ett tag. Du kan sitta eller ligga om du lätt blir yr.

Be om hjälp. Be din familj, dina vänner och de som står dig nära om hjälp. Be till högre makter och fråga det som är större än du om råd och vägledning. Oavsett din tro stärker bön känslan av anslutning och skapar hopp.

Försonas med det som varit. Om det finns någon du har en historia med som sårat, överväg att förlåta – inte för deras skull, utan för din egen inre frid. Förlåtelse innebär inte att du accepterar det som hänt utan att du accepterar att det skett. Förlåtelse frigör ditt hjärta från tyngd och skapar plats för glädje.

Ta små steg. Börja med något litet och hanterbart för att bygga tillit till dig själv och andra.

Ge dig själv tid för stillhet. Mitt i all aktivitet är det viktigt att ge dig själv en stunds tystnad. Sätt dig i ett mörkt rum med endast en liten ljuslåga, andas djupt och låt tankarna vandra fritt. I stillheten finner vi ofta svaren vi söker.

Bygg självkänsla. Använd positiva affirmationer, skaffa dig en utbildning du känner ger mening, samtala med stöttade medmänniskor för att påminna dig om ditt värde, tacka dig själv varje dag för att du gör och bidrar med till din omgivning.

Se den större bilden. Svåra händelser kan ofta hjälpa din själsliga utveckling. Svåra händelser är ofta otroligt krävande medan de pågår. Den större bilden och vad svårigheterna innebär brukar visa sig efter en tid. Försök att lita på processen och att det kommer bättre dagar framöver då du blivit klokare och mer insiktsfull inför framtiden via det som hänt.

Lär dig skilja på det du kan, och det du inte kan påverka. Släpp kontrollen över det du inte rår över och fokusera på det du faktiska kan ändra. Tro bergfast på mirakel och låt det guida dig genom livets utmaningar. Det finns en liten bön som hjälper många. Byt ut ordet Gud mot det som passar din tro om du önskar det.

Sinnesrobönen

Gud, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan, och förstånd att inse skillnaden.

Stå upp för din sanning. Ha modet att leva i enlighet med dina övertygelser för att finna frid och gemenskap. Sätt gränser du mår bra av och välj glädje och integritet.

Hitta din sanna gemenskap. När du lever i linje med din sanning finner du de människor som stöttar och stärker dig. Och de finner dig.

Tacksamhetens övning 

Ta en stund varje dag för att reflektera över vad du är tacksam för. Skriv gärna ner det i en liten bok. Tacksamhet skapar en känsla av överflöd och hjälper dig att se ljuset, även i mörkare tider.

Att använda sig av övningen “Three Good Things” har visat sig öka lyckan och minska depression i upp till 6 månader. Effekterna undersöktes av Sheldon och Lyubomirsky 2004 och av Martin Seligman m fl. 2005.

De tre goda sakerna du skriver ner behöver inte vara särskilt storslagna för att räknas, det räcker med tre enkla saker. 

• Skriv ner det du tänker på - det är viktigt att skriva och inte endast tänka på det du är tacksam över. 
• Känn efter hur du kände dig när det du är tacksam över hände.
• Skriv regelbundet – helst varje dag. Vanan ger ökad effekt på välmåendet.

Det kan vara att du städat i pennskrinet idag och kände dig så nöjd efteråt. Det kan vara att någon gav dig ett leende och det lämnade en varm känsla i magen. 

Det kan vara att du strök de där byxorna som hängt ett tag och det gjorde dig stolt. 

Det kan vara att du bokade den där tiden hos tandläkaren och du är glad att du tog steget. 

Det kan vara en rolig film du såg som fick dig att skratta och det fick dig att känna dig avslappnad. 

Det kan vara den harmoniska känsla du fick när du gav dig själv egen tid och du är tacksam att du gav dig själv just det du behövde. 

Du har kraften och mirakel finns
Tro handlar om att odla tillit – till dig själv, andra och det större mysteriet i livet. 

Genom små, dagliga steg kan du förvandla rädsla till styrka och bygga ett liv präglat av hälsa, kärlek och mening. 

Kom ihåg: tro är inte en destination, utan en resa av kärlek och tålamod. ❤️