Benskörhet (osteoporos) drabbar miljontals kvinnor efter klimakteriet, men kan probiotika vara en del av lösningen? 

Hos alla vuxna börjar förlusten av benmassa vid ungefär 25 års ålder. I klimakteriet är förlusten extra stor, och många äldre kvinnor drabbas av benskörhet, osteoporos.

En nyligen genomförd metaanalys visar att tillskott av probiotika kan vara gynnsamt för benhälsan. En metaanalys är en analys av flera studier för att få en bred överblick och ett säkrare resultat. 

Forskarna analyserade data från 12 randomiserade kontrollerade studier med totalt 1 183 postmenopausala kvinnor och fann att de som fick probiotikatillskott hade signifikant högre bentäthet i både ländryggen och höften jämfört med kontrollgrupper. 

Dessutom sågs en minskning av markörer för benförlust, vilket tyder på att probiotika kan skydda mot nedbrytning av benvävnad.

De positiva effekterna var större hos kvinnor med osteopeni (en förstadie till osteoporos) än hos dem med redan utvecklad osteoporos. 

Detta antyder att probiotika kan vara extra effektivt i förebyggande syfte innan bentätheten blir alltför låg. 

Forskningen understryker också kopplingen mellan tarmhälsa och starka ben – genom att reglera inflammation, förbättra näringsupptaget och stödja hormonproduktionen.

Naturliga strategier för starkare ben
Om du vill bevara din benmassa efter klimakteriet finns det flera naturliga strategier att använda:

Stöd tarmfloran med probiotika
Utöver de vetenskapliga bevisen för probiotikas positiva effekter på benhälsan, spelar god tarmhälsa en avgörande roll för näringsupptaget. 

Tillskott med Lactobacillus och Bifidobacterium kan vara särskilt fördelaktiga. 

Kombinera dessa med prebiotika som fibrer från havre, olika frön, ris, potatis, lök, sparris och bär och frukt som t.ex. bananer för att ge dessa goda bakterier optimala förutsättningar.

Ät benstärkande mat
En kost rik på kalcium och magnesium är central för benhälsan. 

Syrade mejeriprodukter som yoghurt, kefir, smör och ost, grönbladiga grönsaker, mandlar och sesamfrön är utmärkta kalciumkällor. 

Magnesium finns i grönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter. Ekologiska produkter har högre halter av magnesium tack vare mer hållbar odling. 

Vitamin D är avgörande för kalciumupptaget från kosten, se till att få regelbunden sol på huden så att du blir brun (inte bränd) och via ögonen och komplettera med D3-vitamin under den mörka säsongen då du inte bildar vitamin D från kolesterol i din hud. 

Vitamin K2 ser till att kalciumet lagras in i skelettet och inte hamnar i blodkärlens väggar. Ta dem alltid tillsammans när du tar tillskott. 

Undvik socker, skräpmat, tobak och alkohol för att få behålla ett starkt skelett

För att skydda benmassan är det bäst att minska intaget av socker, sötningsmedel, alkohol, rökning och ultraprocessad mat. Istället bör kosten fokusera på näringstäta livsmedel, probiotika och antiinflammatoriska val för att stärka skelettet och förbättra kroppens naturliga benomsättning.

Socker

• Högt sockerintag kan öka inflammation och försämra kalciumupptaget, vilket kan bidra till benförlust.
• Socker kan också leda till insulinresistens, vilket är kopplat till lägre bentäthet.
• Kolsyrade läskedrycker innehåller ofta fosforsyra, som kan störa kalcium-balansen i kroppen och försvaga skelettet.

Sötningsmedel

• Studier om sötningsmedel och benhälsa är begränsade, men vissa har antytt att konstgjorda sötningsmedel kan påverka tarmfloran negativt. Eftersom en hälsosam tarmflora är kopplad till bättre benhälsa, kan detta potentiellt ha en indirekt negativ effekt.
• Aspartam och sukralos kan påverka insulinresponsen och tarmens mikrobiom, vilket kan ha långtgående effekter på kroppens förmåga att ta upp mineraler.

Alkohol

• Överdriven alkoholkonsumtion är kopplad till minskad bentäthet och ökad risk för frakturer. Alkohol kan störa kalcium- och D-vitaminupptaget och påverka hormonbalansen negativt.
• Måttlig konsumtion av rött vin (som innehåller polyfenoler) har i vissa studier visat sig vara mindre skadligt, men att minimera alkoholkonsumtionen är ändå bäst för benhälsan.

Rökning

• Nikotin och andra kemikalier i cigaretter hämmar osteoblastfunktionen (de celler som bygger upp ben).
• Rökning minskar också kroppens produktion av östrogen, vilket påskyndar benförlust hos kvinnor efter klimakteriet.
• Studier visar att rökare har en högre risk för osteoporos och frakturer än icke-rökare.

Ultraprocessad mat

• Innehåller ofta hög halt av natrium, transfetter och tillsatser som kan öka inflammationsnivåerna i kroppen, vilket kan leda till benförlust.
• Låg näringstäthet innebär att dessa livsmedel ofta saknar viktiga benstärkande näringsämnen som magnesium, kalcium och K-vitamin.
• Ett högt intag av processad mat är ofta kopplat till metabolt syndrom och insulinresistens, som i sin tur kan påverka benhälsan negativt.

Stresshantering och sömn
Höga kortisolnivåer, som kan bero på kronisk stress, bryter ner benvävnad. 

Meditation, yoga och djupandning kan hjälpa till att balansera stressnivåerna. 

En god natts sömn är också avgörande för kroppens reparationsprocesser.

Viktbärande motion
Fysisk aktivitet, särskilt viktbärande övningar som promenader, styrketräning och dans, stimulerar bennybildning och förstärker skelettet. 

Regelbunden rörelse förbättrar också balansen, vilket minskar risken för fall och frakturer.

Bioidentiska hormoner
Hormoner spelar en viktig roll för bra benhälsa. Efter klimakteriet minskar kroppens produktion av östrogen och testosteron, vilket gör att kroppens förmåga att bygga benmassa minskar. Tillverkningen av progesteron upphör i samband med att ägglossningen slutar, vilket kan leda till snabbare benförlust. Progesteron bevarar det som östrogen och testosteron bygger upp. 

Vissa kvinnor upplever förbättrad benmassa genom behandling med bioidentiska hormoner under hälsokunnig personals vägledning. Börja behandlingen i tid, helst senast fem år efter sista menstruation. 

En hållbar väg till starka ben
Att behålla benmassan är en livslång process, men det är aldrig för sent att börja. Genom att kombinera en näringsrik kost, god tarmhälsa, rörelse och stresshantering kan du aktivt skydda ditt skelett och din livskvalitet. 

Små dagliga val gör stor skillnad – och du har kraften att stärka ditt skelett från insidan och ut!

Ta hand om dig och dina ben för en stark och aktiv framtid!

Johanna 💛❤️

Du kan må bra! Lev livet med hälsan som din bästa vän.

Johanna Falk

Certifierad funktionsmedicinsk terapeut 

Certifierad näringsterapeut

Beteendevetare 

Författare och föreläsare

[email protected]

https://www.johannafalk.se/

https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/

https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/

https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/

https://johannafalk.holistikah.com/

Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.

💕😊