Vi vet alla att vatten är viktigt för kroppen – men visste du att även en lätt uttorkning kan göra dig mer stresskänslig? 

En ny studie visar att personer som dricker lite vätska till vardags får en starkare kortisolreaktion (”stresshormonreaktion”) när de utsätts för psykisk press, jämfört med de som dricker mer.

Detta är vad forskningen visade

Forskarna följde två grupper:

• Låg vätskeintag: ca 1,3 liter per dag
• Högt vätskeintag: ca 4,4 liter per dag

Båda grupperna utsattes för ett standardiserat socialt stresstest. Pulsen och ångestnivån steg lika mycket hos båda, men bara gruppen med låg vätskeintag fick en tydligt förhöjd kortisolnivå i saliv efteråt. 

Det innebär att personer vars kroppar hade mindre vätskemängd svarade starkare – som om hotet var större än det egentligen var.

Vad betyder detta för dig?

När kroppen reagerar med ett överdrivet kortisolpåslag gång på gång ökar risken för:

• trötthet och sömnproblem
• känslighet för infektioner
• svårare återhämtning
• hormonell obalans
• ökad risk för långsiktig ohälsa

Att hålla vätskebalansen är alltså inte bara viktigt för energi och koncentration – det hjälper också ditt nervsystem att möta vardagens stress på ett mer balanserat sätt.

Så ser du om du dricker tillräckligt

• Urinfärg: Ljusgul urin tyder på bra vätskebalans, medan mörkare färg ofta betyder att du behöver dricka mer.
• Urinens koncentration (osmolalitet): Kan mätas i labb via enkla tester hos din läkare om du är osäker på vad urinens färg säger.
• Salivtest: Kan visa fria mängder kortisol – alltså den aktiva delen som kroppen faktiskt kan använda. Mäts med funktionsmedicinskt test.
• Urinprov: Ger också information om fritt kortisol över dygnet. Mäts med funktionsmedicinskt test. 

Viktigt att veta: Blodprov mäter både fritt och bundet kortisol. Det betyder att blodprov inte alltid speglar den mängd kortisol som verkligen är biologiskt tillgänglig för kroppen. 

Därför kan saliv- och urinprov ge en mer rättvis bild av hur din stressaxel (HPA-axeln) fungerar i vardagen.

Hur mycket vätska behöver vi – och vad betyder isoton?

Ett vanligt riktmärke är 1,5–2 liter vätska per dag utöver det som finns i maten, men behovet varierar med kroppsstorlek, fysisk aktivitet, temperatur och hur mycket du svettas. 

En genomsnittlig kost bidrar med ungefär 0,5–1 liter vatten per dag från frukt, grönsaker, soppor och annan vätskerik mat. Det betyder att många landar på totalt cirka 2–2,5 liter vätska från dryck och mat tillsammans.

När du tillsätter naturligt salt (t.ex. havssalt eller Himalayasalt) i ditt vatten hjälper du kroppen att skapa en mer isoton lösning – det vill säga en vätska som har ungefär samma salthalt som kroppens egna vätskor (ca 0,9 % natriumklorid). 

För att uppnå detta krävs ungefär 1,5 teskedar naturligt salt per liter vatten. En sådan lösning tas lättare upp i tarmen och transporteras effektivt in i cellerna, vilket gör att kroppen återfuktas mer optimalt än av rent vatten i stora mängder.

Det är också bra att veta att naturliga sockerarter från vegetabilier, som finns i frukt och grönsaker, bidrar till att skapa isotona lösningar i kroppen. 

Kombinationen av vätska, mineraler och naturliga kolhydrater gör därför frukt, bär, grönsaker och vätskerik mat till ett värdefullt komplement för att hålla vätskebalansen.

Praktiska exempel:

• Ett glas vatten med en nypa havssalt och lite citron på morgonen.
• Vattenmelon, gurka eller apelsin till mellanmål som ger både vätska, mineraler och naturliga sockerarter.
• Soppa eller buljong till lunch eller middag som bidrar med vätska och salter.

Praktiska tips för bättre vätskebalans

• Börja dagen med ett glas vatten.
• Drick regelbundet små mängder under dagen istället för att ”hälla i dig” mycket på en gång.
• Tillsätt en nypa naturligt oraffinerat salt (t.ex. havssalt eller Himalayasalt) i ditt vatten då och då – mineralerna hjälper kroppen att verkligen få in vätskan i cellerna.
• Använd påminnelser i mobilen eller en smart flaska med digital signal om du ofta glömmer att dricka.
• Ställ fram en flaska med rent vatten på ditt skrivbord eller där du befinner dig som en påminnelse om att dricka en viss mängd under dagen.
• Variera med örtte, äkta mineralvatten eller vatten med en skiva citron om du vill ha smak.
• Ät mat som innehåller mycket vätska – som gurka, apelsin och melon.

Vill du veta mer om just din stressnivå?

Det går att mäta både vätskebalans och fria stresshormoner genom tester i saliv och urin. 

Om du vill undersöka din stressnivå och din allmänna hälsa närmare är du varmt välkommen att kontakta mig.

Din kropp har en egen inneboende intelligens. Ta hand om kroppen på naturligt vis, så tar den hand om dig tillbaka och belönar dig med hälsa på riktigt.

--------------------------------------------------------------------------------------------

Hydration and Stress – Why Water Can Be Your Best Friend for Inner Calm

We all know that water is essential for the body – but did you know that even mild dehydration can make you more sensitive to stress?
A new study shows that people who habitually drink little fluid during the day experience a stronger cortisol reaction (the “stress hormone response”) when exposed to psychological stress compared to those who drink more.

What the research showed

The researchers followed two groups:

• Low fluid intake: approx. 1.3 liters per day
• High fluid intake: approx. 4.4 liters per day

Both groups underwent a standardized social stress test. Heart rate and anxiety increased equally in both, but only the low fluid intake group showed a significant rise in salivary cortisol afterwards.
This means that individuals with lower hydration levels reacted more strongly – as if the threat were bigger than it actually was.

What does this mean for you?

When the body repeatedly responds with exaggerated cortisol release, the risks increase for:

• fatigue and sleep problems
• susceptibility to infections
• slower recovery
• hormonal imbalance
• higher risk of long-term health problems

Maintaining hydration is therefore not only important for energy and concentration – it also helps your nervous system face everyday stress in a more balanced way.

How to know if you’re drinking enough

• Urine color: Light yellow indicates good hydration, while darker color often means you need more fluids.
• Urine osmolality: Can be measured in a lab or by simple medical tests if you’re unsure about what your urine color means.
• Saliva test: Can show free cortisol – the active portion that the body can actually use. Measured with functional medicine tests.
• Urine test: Provides information about free cortisol levels throughout the day. Also measured with functional medicine tests.

Important to know: Blood tests measure both free and bound cortisol. This means blood samples do not always reflect the biologically available cortisol. Saliva and urine tests often give a more accurate picture of how your stress axis (the HPA axis) functions in daily life.

How much fluid do we need – and what does isotonic mean?

A general guideline is 1.5–2 liters of fluid per day in addition to what food provides, but the need varies depending on body size, activity, temperature, and sweating.
An average diet contributes about 0.5–1 liter of water per day from fruits, vegetables, soups, and other fluid-rich foods. This means most people end up with a total of about 2–2.5 liters of fluid from food and drinks combined.

When you add natural salt (e.g., sea salt or Himalayan salt) to your water, you help create a more isotonic solution – meaning a fluid with approximately the same salt concentration as your body fluids (around 0.9% sodium chloride).
To achieve this, about 1.5 teaspoons of natural salt per liter of water is needed. Such a solution is more easily absorbed in the intestine and transported into the cells, ensuring the body is hydrated more effectively than with plain water alone.

It’s also important to know that natural sugars from plant foods, found in fruits and vegetables, contribute to creating isotonic solutions in the body. The combination of fluid, minerals, and natural carbohydrates makes fruits, berries, vegetables, and fluid-rich foods an excellent complement to maintain hydration.

Practical examples:

• A glass of water with a pinch of sea salt and lemon in the morning.
• Watermelon, cucumber, or orange as a snack – providing fluid, minerals, and natural sugars.
• Soup or broth for lunch or dinner – adding both fluids and salts.

Practical tips for better hydration

• Start the day with a glass of water.
• Drink small amounts regularly throughout the day instead of chugging large amounts at once.
• Add a pinch of unrefined natural salt (e.g., sea salt or Himalayan salt) now and then – minerals help water actually reach your cells.
• Use phone reminders or a smart bottle if you often forget.
• Keep a water bottle at your desk or nearby as a visual reminder.
• Vary with herbal tea, mineral water, or water with a slice of lemon if you want flavor.
• Eat water-rich foods like cucumber, oranges, and melon.

Want to know more about your stress level?

It’s possible to measure both hydration and free stress hormones through saliva and urine testing.
If you’d like to explore your stress level and overall health in more detail, you are warmly welcome to contact me.
Your body has its own inner wisdom. Take care of it naturally, and it will take care of you – rewarding you with true health.