En ny studie har visat att tillskott av vitaminerna D3 och K2 kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av förkalkning i hjärtats blodkärl, särskilt hos personer med högre risk för hjärt- och kärlsjukdomar, vilket inkluderar i princip alla som är äldre. Det beror på att kärlens elasticitet blir försämrad med åren och det sker hos alla. Både män och kvinnor.

VAD HANDLAR STUDIEN OM?

Studien följde 304 män (medelålder 71 år) som under två år fick antingen ett kombinationstillskott av vitamin D3 (25 mcg) och vitamin K2 (720 mcg) eller placebo. Resultaten visade att:

• Hos personer med kraftig förkalkning i hjärtats blodkärl (kalkpoäng över 400) bromsade tillskotten kalkutvecklingen jämfört med placebo.
• De som tog tillskotten hade också 70 % färre allvarliga hjärthändelser, som hjärtinfarkt eller behov av kirurgiska ingrepp.

Forskningen bygger på tidigare resultat som visar att vitamin K2 aktiverar ett protein som hindrar kalk från att lagras i blodkärlen.

VAD BETYDER DETTA FÖR DIG?

Förkalkning i blodkärlen är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar. Den här studien pekar på att tillskott av vitamin D3 och K2 kan vara ett enkelt sätt att skydda hjärtat, särskilt äldre med högre risk.

KOST, TILLSKOTT OCH LIVSSTIL FÖR HJÄRTHÄLSA

Fokus på kosten

• Källor till vitamin K2:
  Ät livsmedel som natto (fermenterade sojabönor), hårdost (som gouda och cheddar), ägg och lever.
• Källor till vitamin D:
  Få vitamin D från fet fisk (lax, makrill), äggula och berikade livsmedel.

Tillskott

• Kombinera vitamin D3 och K2 för att skydda hjärthälsan. Ett dagligt tillskott med 25 mcg D-vitamin och 720 mcg K2 kan skydda hjärtat och kärlen. 25 mcg Vitamin D motsvarar 1000 IE. Om du vill bygga ett starkare immunförsvar, så krävs oftast en högre dos. På vintern behöver de allra flesta 5000 IE Vitamin D för ordentligt skydd. Överviktiga, mörkhyade, vid diabetes och de med kronisk sjukdom kan behöva mer. Kombinera alltid med Vitamin K2 för att undvika förkalkning av kärlen. 

LIVSSTILSVAL FÖR BÄTTRE HJÄRTHÄLSA

• Rör på dig: Regelbunden motion som promenader, simning eller cykling förbättrar blodcirkulationen.
• Hantera stress: Meditation, yoga och djupandning kan minska stressens påverkan på hjärtat.
• Sov tillräckligt: Dålig sömn är kopplad till högre risk för hjärtsjukdomar.

Ta små steg mot bättre hjärthälsa! 🌍❤️